如今女孩子們的審美觀已經不再停留在“以瘦為美”的階段了，在深受歐美審美的影響下，很多喜歡健身的姑娘，都開始打造像歐美女性一樣，凹凸有致的曲線體型。

今天分享的是一位來自國內的健身妹子，她是江蘇人，出生於1995年，目前是國家一級運動員，還考到了專業的營養師執照，在成為運動員之前，她還曾經是一名拉丁舞老師。

跳舞的女孩子，身材都不會差，從照片上看，這個叫做陳豔的江蘇姑娘，五官不算驚豔，但很有親和力，面板白皙，也讓她增加了幾分精緻，特別是她的身材，單看上半身照片，就有很明顯的訓練痕跡。

據她的社交平臺資料顯示，陳豔身高165公分，體重110斤，手臂和雙腿的肌肉很是發達，緊緻的腰腹將臀部的曲線襯托的更加完美，真正是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的典範。

其實在沒有成為專業的運動員之前，陳豔作為舞蹈老師，身材是比較苗條骨感的，比例也非常勻稱，長期練舞的經驗，讓她在運動方面也有了一定的積累。

或許是不甘於現狀，她告別了自己堅持多年的舞蹈領域，轉而加入了健身的隊伍，在不斷學習健身知識的前提下，她也在健身房日復一日的訓練著。

與此同時，她對飲食的要求也十分嚴格，為了幫助增肌，一日三餐都會以蛋白質為主，只有蛋白質吃夠了，才能幫助身體更好的合成肌肉，而且多吃蛋白質類食物也有助於提高自身的代謝水平，一個成年人的攝入量是每公斤體重0。8~1。2g，如果是健身人士，可以適當增加到每公斤體重1。5g。

我們從照片上能看到陳豔的身材有很明顯的肌肉線條，卻不誇張，不但沒有讓人覺得失去了女性的柔美，反而透露著一股健康的美感，特別是她的腰臀線條，讓整體比例都得到了提升，雙腿顯得特別修長，身材好到“犯規”。

經過3年多的健身，她從原來的骨感蛻變成了如今的豐滿，而且在此期間，她還參加了很多有關健身的比賽，獲得過不俗的成績，慢慢的向運動員轉型了。

有了這些成績之後，陳豔越戰越勇，對健身的熱愛一發不可收拾，她表示，對女人來說，很多東西都會隨著時間的流逝而逐漸失去，例如容貌、面板以及身材，但是健身卻可以幫你延緩“失去”的速度。

或許健身一年兩年沒有明顯的區別，但是五年十年，你的外形一定比同齡人優越！接下來分享幾個減脂+塑形的訓練給大家，配合健康合理的飲食，保持身材不是難事。

減脂訓練

開合跳

高抬腿

波比跳

塑形訓練

腰腹

手臂

臀部塑形

提升臀線

改善凹陷

美化臀型

我們普通人不需要像陳豔一樣，有太發達的肌肉，畢竟我們不參加比賽，但想要健康且美好的身材，運動是必不可少的。