作者：大俠出平湖

現在社會，工作生活的壓力越來越大，健康成為人們的生活追求。隨著這些年馬拉松運動的推廣和普及，以及跑步運動的簡單易行，跑步在朋友圈有利於火。我也喜歡上了跑步，從剛開始的3、5公里，後來跑到10公里，也跑了半馬。到了半馬之後，就沒有突破了，因為我覺得跑的太多了，可能對身體關節或者某些部位會有一定的運動損傷，我就堅持勞逸結合了。

一、我的運動觀點

很多人會覺得跑步很枯燥，會選擇其他的運動。說實話，我覺得運動這個事情，因人而異。

從運動專案上來說，一定要選擇自己喜歡的，游泳、腳踏車，也是蠻好的全身運動，羽毛球、乒乓球、籃球也是特別流行的運動專案。

從運動量來說，真的要講究量力而行。要根據自己的身體情況，選擇適量的運動量，循序漸進。不能超過自己能力，大運動量鍛鍊，這樣不但起不到合理的運動效果，反而可能適得其反，甚至對身體造成損傷。

從運動習慣來說，還是要培養，要堅持。運動起來，多少都是辛苦的，好的運動習慣，需要長時間的堅持，直到像刷牙洗臉一樣，形成每天的習慣。

最後，運動也要看心情、看天氣、看環境。心情就不多說了，天氣、環境真的很重要的啊，比如，霧霾天還是少運動的好。車水馬龍的道路上，都是尾氣，我建議也是要注意。

二、跑步的好處

很多人會覺得跑步嘛，無法就是跑起來，運動一下，出出汗如此而已。為什麼有個人跑起來，越跑越快、越跑越遠，體型和健康水平越來越好呢？而有的人卻做不到？！其實任何一項運動都沒有那麼簡單，跑步也是一門科學！

堅持跑步，我覺得具有以下幾個方面的好處：

1。減肥塑形

我覺得這是最直接的。跑步是有氧運動，每週堅持3次，每次40分鐘以上，中等強度以上，可以達到非常好的燃脂效果，也就是說出汗了，汗流浹背了。其實一般來說，只要跑起來，5公里一般都可以達到比較理想的效果。脂肪燃燒了，漸漸的體型也就更好看了，臉更瘦了，腿更細了，肚子更小了，精神頭更足了。

2。強身健體，增強免疫力

跑步是增強身體基礎代謝的非常好的手段。專業運動員在開始正式運動前，一般會跑步熱身。透過跑步，的血液流通速度會增加，增加對氧氣的攝入量，堅持下來，骨骼肯定更加強健，身體免疫力也會提高，經常進行跑步鍛鍊的人，身體素質一般都比較好。我個人的感受，堅持跑步，起碼一年到頭的很少感冒。

3。改善心情、氣色

運動可以促使人體分泌多巴胺，這一點已經成為共識。跑步當然也會促進多巴胺的分泌，這是改善心情的秘訣所在。此外，跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風景上面，也會和不同的跑友進行社交溝通交流，對於生活中許多壓力和煩惱也會不那麼在意了，讓你忘掉煩惱，更加愉悅。

當然，跑步會排汗，身體在排汗液的時候，一些在面板底下的雜質也會被排除來，進而清潔了面板的毛孔，讓面板看起來更加晶瑩有亮度和光澤。

4。加速血液迴圈、改善新陳代謝

跑步的過程中，心率迅速上升，一般人每秒都能達到150-200次之間，肺活量增加了，血液迴圈嗖嗖的加快，能夠更快更有效的進行新陳代謝，可以改善血管能力，將體內的垃圾更好的排出體外。這也就是有個人，跑完之後，感覺汗液都是臭臭的原因。再跑起來，汗水都清澈了。

5。氣質、氣質

我感覺經過一段時間跑步之後，人的身體、心理和精神狀態還是有明顯的感受。身體不臃腫了，精神頭更足了，舉手投足之間，更有氣質了。這樣的效果，誰不想要呢？！

三、北京免費又經典的跑步路線

北京的跑步路線，網上有很多的推薦。我覺得好的跑步路線，現在要人少、環境好、基礎條件好。我從周邊環境、是否具有塑膠跑道、遊客數量等角度，給大家推薦幾條跑步路線。

首先，肯定是奧林匹克森林公園

1。奧林匹克森林公園

奧林匹克森林公園在北京北四環和北五環之間，是2008年北京奧運會的遺產。有南園和北園，中間有一條生態通道。南園有3公里和5公里路線，北園有5公里路線，南北園加起來是10公里。

這裡免費、具有塑膠跑道！早已成為北京乃至全國著名的跑步路線。

當然現在南園的人比較多了，特別是週末或平日下班後，遛彎的人、遛娃得人很多，跑不起來了。北園還好，塑膠跑道的質量也更新一些。

在這裡，你要不跑個5公里、10公里的，都不好意思。

2。通州大運河森林公園

通州大運河森林公園是近幾年新建起來的，相比其他公園，這裡可以說設計理念、基礎條件都更好。北起六環路潞通橋，南至武窯橋，河道全長8。6公里，公園秉承“以綠為體、以水為魂，林水相依”的設計理念，構建了 “一河、兩岸、六園、十八景”。

她的跑步路線，都是鄰水而建。沿線種植銀杏、油松、黃楊、木槿等植物，喬灌結合、花草並舉，沿途可欣賞到漕運碼頭、紅楓廣場等人文景觀，展示出運河文化。

路線長度：8。6km，適合人群：公路跑愛好者

3。中關村森林公園

中關村森林公園位於北京市海淀區唐家嶺，在友誼路旁邊，這裡也是新建不久的公園。中關村森林公園的綠道圍繞園區主要景點而建，呈兩道環狀貫穿著森林公園。

這裡有非常好的塑膠跑道，這是重點。中間公園的跑道藍色分為2。5公里和紅色3。75公里。如果和東面的公園跑道連起來，5公里的跑道也是沒問題的。

當然北京的跑步路線很多，非常出名的還有朝陽公園、天壇公園、頤和園等等。我推薦的都是免費，設施比較好，人還不太多的地方。

跑步其實是一種心情，有心情的地方，就有跑步路線。小區裡，周邊學校操場或者較大一點的公園都可以成為我們的跑步路線。

當然，最最重要的是，先跑起來！