患慢病咋運動 世衛組織給出建議

對於患有慢性病的成年人和老年人，世衛組織強烈推薦堅持進行身體活動。因為對於癌症倖存者或患有高血壓、2型糖尿病等慢性病的人來說，堅持進行身體活動，可以帶來許多健康益處。

對癌症倖存者來說，身體活動可以改善全因死亡率、腫瘤特異性死亡率、腫瘤復發或第二原發腫瘤的風險；對高血壓患者來說，身體活動可以改善心血管疾病死亡率、病情進展、身體機能、與健康相關的生活質量；對2型糖尿病患者來說，身體活動可以降低心血管疾病死亡率和病情進展指標。

不過，患有慢性病的成年人應諮詢身體活動專家或專業醫護人員，聽取建議，確定適合自身需求、能力、功能受限或併發症情況、用藥情況和整體治療方案的活動型別和活動量。

身體活動的具體推薦量是多少？患有以上幾類慢性病的成年人和老年人，世衛組織推薦每週應進行至少150-300分鐘的中等強度有氧活動，或至少75-150分鐘的劇烈強度有氧活動，也可以將等量的中等強度和劇烈強度身體活動相組合。有氧身體活動包括散步、跑步、游泳和騎腳踏車等。

患有以上慢性病的成年人和老年人還可進行中等或更高強度的肌肉強化活動，鍛鍊所有主要肌肉群，每週兩天或兩天以上，能帶來額外的健康收益。

在每週身體活動中，患有以上慢性病的老年人應該進行多樣化身體活動，側重於中等或更高強度的功能性平衡和力量訓練，每週3天或3天以上，以增強功能效能力和防止跌倒。

還有很重要的一點是，患有慢性病的成年人和老年人應限制久坐時間。久坐與以下不良健康結果有關：全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率以及心血管疾病、癌症和2型糖尿病的發病率。

此外，世衛組織也表示，鍛鍊只是身體活動的一部分，慢走、爬樓梯、做家務、做飯等都算身體活動。

如果覺得一時做不到每週高強度地鍛鍊起來，從日常入手，優先選擇騎車、走路等出行方式，優先選擇爬樓梯而不是乘電梯，也是一個好的開始。

據世界衛生組織官微