越來越多人注重養生

但是對於“養生”

很多人是想起來

就養生一段時間

失去興趣就又做回頹廢青年

然而養生是一場持久戰

不僅要長期堅持

還要了解養生的最佳時間！

8個養生“黃金時間”

讓健康主動找上門

1走路（飯後2小時）

“飯後走一走，活到九十九”，吃完飯後我們的胃正處於充盈狀態，這個時間，應該保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化。

飯後如果馬上外出行走，則會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發功能性消化不良。

正確做法：飯後45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

2泡腳（晚上21點）

晚上9點泡腳最護腎。根據中醫理論，此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。

如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對整個身體的血液迴圈效果更佳，臟腑器官也更能得到進一步調節。

3洗澡（睡前90分鐘）

每天晚上睡覺前，來一個溫水浴，可以使全身的肌肉、關節鬆弛，血液迴圈加快，幫助你安然入睡。

不過體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。

最好的做法，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。

4刷牙（飯後30分鐘）

早上刷牙只能清新口氣，事實上吃完飯半個小時之後再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘後刷牙，這個時間刷牙有利於預防齲齒。

專家表示，因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質非常容易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

如果不習慣吃完早飯再刷牙，或者晚上吃完飯30分鐘後馬上刷牙，可以在每頓飯吃完之後，用清水漱口。

5吃水果（飯後30分鐘）

水果中的糖可直接被小腸吸收，我們的正餐吃的主食、肉類等混合性食物中含澱粉、蛋白質較多，在胃內需停留一段時間才能被消化。

如果餐後馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內攪在一起，易出現胃脹、泛酸等不適症狀。

所以，至少要在正餐半小時後吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點或下午3~4點吃更好。

6喝茶（飯後1-2小時）

很多人喜歡飽餐後喝茶，以為可以消食解膩。其實這時候茶中的大量鞣酸，會與蛋白質結合生成鞣酸蛋白，這種物質有收斂作用，使腸道蠕動減弱，容易導致大便乾燥。

茶葉中的鞣酸也可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。所以，飯後約1～2小時，胃排空後，再喝茶較合適。

7午睡（每天13點）

午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。飯後先別急著睡，最好飯後活動10-20來分鐘再午睡。

健康的午睡以30～60分鐘最恰當。這個時長的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

8鍛鍊（16點-18點左右）

很多人選擇晨練，專家介紹，在清晨的時候，體內交感神經處於一個興奮的狀態，多數人的血壓和心率都相對較高。

如果在清早進行運動，對於很多老年人來說，更容易出現心腦血管事件。

所以，我們不推薦老人在清晨運動，尤其是老年高血壓患者，最佳的運動時間為16：00～18：00。此時，心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。