現在的你，挺著一個大肚子，行動變得遲緩笨拙，偶爾你還會感到疲憊。恭喜你姐妹，你進入到了孕6月（21-24周）。用心感受你生命中的一部分吧，你肚子中的小寶寶，會受你的情緒影響，會緊張、躁動、會發些小脾氣，踢你的肚子，用心感受這別樣的幸福，要注意保持好的情緒哈！

本月重點營養有什麼？

1、鐵

食物來源

：紅肉、動物肝臟、動物血、黑木耳、海帶、芝麻醬。

鐵對於胎兒血液和組織細胞的成長髮育很重要，到了孕中期，孕婦攝入的鐵量會增加，其中一部分會被胎兒吸收在肝臟儲備，一部分孕婦自身儲存，為將來生產失血和哺乳做準備。

2、維生素B12

食物來源:

豬肝、豬腰、雞肝、牛肉、青魚、蝦、雞蛋、比目魚、牛奶、乳酪等。（只要準媽媽能夠吃肉或其他動物性食品，維生素B12的攝取量就能夠滿足需求）

維生素B12對於孕婦抗貧血來說非常關鍵，還可以幫助

防治

寶寶神經損傷，正常的生長髮育和防治神經脫髓鞘。

3、蛋白質

每天攝入量：15g（優質蛋白）

食物來源:

200毫升牛奶加10克瘦肉或1個雞蛋，即可補充15克蛋白質。

現在胎寶寶的身體器官在迅速發育，作為造就軀體的原材料，蛋白質必不可少。

4、脂肪

食物來源：魚、堅果、玉米中含有的不飽和脂肪酸，就是非常有益於胎寶寶大腦發育的物質。

孕5月以後，胎寶寶的大腦進入發育高峰期。脂肪是構成腦組織極其重要的營養物質，此時必須重視優質脂肪的攝入。

5、膳食纖維

每天攝入量：20-30克為宜（而重或便秘症狀應攝入30~35克）

食物來源:

蔬菜水果、五穀雜糧、豆類及菌藻類、全麥麵包、麥麩餅乾、菠蘿片、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜、牛蒡、胡蘿蔔等。

膳食纖維可以使孕婦的腸胃保持健康，從而更好的補充營養，還可以將體內毒素排出體外。準媽媽每天攝入膳食纖維還能延緩糖的吸收，降低血糖，預防妊娠糖尿病。準媽媽宜從大量不同的食物中獲得膳食纖維。

飲食上需要注意什麼？

1、細嚼慢嚥

食物未經充分咀嚼，進入胃腸道會影響人體對食物的消化、吸收，久而久之，準媽媽就得不到足夠多的營養，會形成營養不良，健康勢必受到影響。

2、不宜吃含新增劑的食品

過量攝入某些食品新增劑是導致準媽媽流產和胎寶寶畸形的危險因素，因此懷孕期間不宜大量食用含較多色素、增香劑及亞硝酸鹽的加工食品。

3、汽水

大多數汽水中含有磷酸鹽，這種物質會造成孕婦的鐵元素流失，而鐵元素流失容易造成貧血，還會影響胎兒的正常發育。

4、不宜用開水衝調營養品

研究證明，有些配方食品加溫至60~80°C時，其中大部分營養成分會發生分解變化。不宜用開水衝調的營養品有孕婦奶粉、多種維生素、葡萄糖等。

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姐妹們一定會收穫幸福和健康的寶寶，加油!

美好與幸福向你而來!

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