文/七月

減肥，對於大多數女孩子來說並不陌生，不管我們的身材如何，胖也好，瘦也罷，似乎減肥已經成了一件家常便飯的事，動不動就喊喊‘’我要減肥‘’的口號，但其實，真正能將它實行並且堅持下去的人卻少之又少。

說起減肥，好像很難，不然也不會有那麼多人總是失敗，也讓她們一直在胖了瘦、瘦了又胖的‘’死迴圈‘’裡折騰。其實，那些減肥失敗的人，並不是沒有堅持的決心，只是方法用錯了，即使堅持再久，也看不到效果，乾脆就放棄了。

很多瘦身成功的人都會跟我們分享說，她就是吃的少，再加上運動多，才瘦下來的。但其實，造成肥胖的原因不僅僅是吃的多，動的少，那些成功瘦下來的人，她們沒有在減肥這件事上失敗過，因此，也不知道到底是什麼原因導致有些人瘦不下來的。

今天要分享給大家的就是一位因為用對了方法，在6個月的時間裡，從126斤減到90斤的22歲姑娘。那麼她到底是用了什麼樣的方法呢？

其實，這個方法說起來也很簡單，很多真正瞭解減肥原理的人都知道，影響你瘦不下來的根本原因是，飲食、睡眠、情緒、運動、內分泌以及腸道健康，這6個方面。

一旦其中某一方面出現問題，就會形成一個連鎖反應，從而導致肥胖。因此，她首先要做的就是改變飲食習慣，先戒掉了垃圾食品，以及高油高糖的混合物。

然後就是將自己的一日三餐都換成了有營養但熱量極低的減脂餐，最關鍵的是，她改變了進食的時間，選擇了間歇性斷食法來幫助自己減肥。

那什麼是間歇性斷食法呢？

與很多人平時減肥時的飲食習慣不同的是，這個方法不會限制你吃什麼，而是將進食的時間做了一下調整。也就是按照時間來劃分進食的順序。

比如將一天24小時劃分成20：4或者16：8，假如說在一天當中只有8小時或者4小時可以吃東西，那麼就建議大家用16：8的時間表來嘗試。也就是說在這一天之內，有16個小時是不能吃東西的，然後將三餐安排進剩下的8個小時內。

又或者，如果你受不了這樣的進食時間，那麼也可以嘗試5：2的進食時間，也就是在一週7天內，有5天是正常時間進食，抽出兩天的時間斷食，但這兩天最好是間隔開，就比如週一、週二正常飲食，週三斷食，週四、週五、週六正常飲食，週日斷食，大家可以根據自身情況進行調整。

透過這樣的飲食方式，姑娘用了6個月時間輕鬆減掉了36斤的體重。曾經在一篇研究中也證實了，使用5：2輕斷食的飲食方式，接受實驗的志願者在12周的研究中，體重下降了6。5？體脂降低了3。6KG，同時身體各項指標也很健康。

有減肥需求的人群，如果選擇這樣的飲食方式來減重，只要是身體健康，都可以嘗試一下，需要注意的是，在輕斷食期間，要多喝水，不要喝各種飲料和酒，茶和咖啡也要少喝，吃東西的時候儘量細嚼慢嚥，做好這些以後，剩下的就是堅持了！

寫在最後：

在我看來，任何一種減肥方式，歸根結底還是要‘’管住嘴‘’加‘’邁開腿‘’，只有控制自己的口腹之慾，才能從根本上瘦下來。

（圖片來源於網路，侵刪）