夏天就快來了，又有很多人立起了瘦身flag。

網上各種減肥方法，如

有氧運動、階段斷食、健康食譜

等，令人眼花繚亂，真偽難辨。

近日，女演員周韋彤在社交平臺分享了自己的減肥方法，她說自己

僅用了36天就成功減掉25斤

。隨後，連續登上兩條熱搜：

“周韋彤為減肥12天只喝水”

“周韋彤一個月瘦了25斤”

周韋彤身高1米75，減肥之前的體重是120斤左右。

上個月，周韋彤在社交平臺發起了“正經減肥日記”，嚴格執行

“四階段減肥法”

。

第一階段（6天）

最主要是要讓身體適應減肥的節奏，增加運動量提高代謝，6天的飲食以雞蛋、水果、蔬菜為主，偶爾搭配魚肉類補充蛋白質，每天儘量運動1小時以上。

第二階段（3天）

是等到身體適應後，再開始用斷食法來排掉身體的毒素。

她在3天中每餐只喝水

，並持續保持運動的習慣。

第三階段（15天）

生酮期，最主要是靠大量運動讓身體不斷燃燒脂肪，加上每天必備一杯膠原蛋白加抗糖粉，飲食也會攝取蛋白質、蔬菜類來補充營養。

第四階段（12天）

，則是

每天三餐只喝水。

周韋彤表示，自己執行減肥計劃36天，成功減重25斤，“特別謝謝大家一路的監督和鼓勵，你們要的減肥秘籍整理出來啦。希望大家一定一定要根據自己的身體情況，合理安排減肥計劃，

尤其斷食需要有一定的經驗循序漸進進行，每個人會出現的身體反應也都不一樣，大家不要盲目的跟風效仿！

”

網友疾呼：千萬別學

這份減肥計劃在網路引發反響，不少網友認為太傷身體，高呼“千萬不要學”！

“斷食不是小事，幾天不吃主食會影響到生理期，嚴重影響身體健康的！千萬別學！循序漸進地去鍛鍊去控制一下飲食是會很健康地瘦下來的”

“這麼長時間的斷食最好還是別學，我們不是明星，還是慢慢減吧”

“這是導致中國女性審美畸形和盲目追求skinny的萬千因素之一，感到很遺憾也很無奈”……

專業營養師：太極端、不可取

北京營養師協會理事、營養大V顧中一表示，撇開可行性不談，

周韋彤的斷食減肥法還有很高的反彈機率，以及因營養缺乏導致的病理改變風險。

“這個減肥方案太極端了，這不是熱量缺口，是熱量斷層，大家不要學。”

顧中一還提醒，即使輕斷食也會影響激素分泌，尤其對於女性，會

導致脫髮、月經延遲

等問題。沒有超重的人（BMI指數低於18。5）不建議嘗試斷食；另外，懷孕或計劃懷孕、有進食障礙、嚴重低血糖、患有1型糖尿病、未成年人都不應嘗試斷食。

另外針對

目前常見的4種輕斷食法

醫生也持保留意見

“16：8輕斷食”

每天把進食時間限制在8小時之內，剩下的16個小時只喝水或沒有熱量的飲料；

“5+2輕斷食”

每週5天按正常的生活習慣吃飯，另2天的飲食熱量控制在500~600之間；

“隔日斷食法”

隔天進行限食或斷食，在非禁食日正常飲食。

“勇士斷食法”

一天之中的絕大部分時間不吃或者簡單地吃些蔬菜，然後在晚上吃一頓大餐。

生酮期脂肪量太低

為何明星都喜歡生酮減肥？

根據食譜，周韋彤減肥期間內時間最長的是第三階段——生酮期，對此醫生也提醒，生酮飲食的減肥原理主要並不在於熱量缺口，而是調整激素。

但專家也指出：生酮飲食，短期內有一定效果，時間長了也會有副作用，因為身體激素改變會引起一系列影響，如

睡眠障礙、血糖波動、頭痛、情緒暴躁

等，若真要嘗試，需有醫生監督。

營養師建議

夏天快到了，許多朋友如果想控制體重，其實最好的辦法是

健康飲食

。

何為健康飲食？

去年美國新聞網頒佈的最佳飲食排行榜中，

水果、蔬菜、魚類

為主的“地中海飲食”排第一，而生酮飲食排名僅為34位。

減肥需要健康科學還要快樂

小編也非常不贊同大家根據周韋彤的計劃減肥。像周韋彤這種減肥方法，一旦停止，體重仍然會反彈，且在減肥過程中身體會出現健康問題。

三餐只喝水是絕對不會讓你快樂的，甚至會讓人產生焦慮。

現代人都提倡快樂健康的減肥方法，即你所運用的減肥方法沒有讓你的身體和精神感到不適。相反，它能使你的日常生活變得更加放鬆，使你的精力變得更加充沛。如，很多白領女性利用午休或下班時間去跳舞，是現在比較流行的快樂減肥方法。它不但能讓你抒壓和放鬆，還能緩解社恐和失眠。

請記住：

瘦下來並不是最終的目標，好好吃、認真練才是美好身材的開始。

美麗不一定要皮包骨頭

健康減肥，安全最重要！

編輯：劉嘉文

稽核：鄔嘉宏

簽發：區健妍

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【來源：金羊網】

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