老老實實宅家是絕大多數人的選擇，此時，“玩手機”就成了為數不多的娛樂專案之一。

玩手機也有玩手機的“門道”，這裡不得不提一提，玩手機的姿勢不對，長假下來，保管你眼乾、手麻、腰痠背痛，各個小毛病都來了，更有甚者，幾天幾夜的玩下來，直接把自己耍進了醫院。

為了防止這種極端情況，以健康的姿勢愉快地玩耍，專家來告訴你，有關玩手機的“門道”。

手掌：玩手機沒錯，玩出腱鞘炎大可不必

長時間玩手機，手上的肌肉特別是拇指的屈肌肌腱在滑動手機過程中會產生持續的牽拉力量，肌腱與腱鞘之間反覆的摩擦，時間久了，肌腱區域性充血水腫，漸漸就會導致肌腱及腱鞘的進一步肥厚，使本來就剛好匹配、順暢的空間進一步狹窄，造成卡壓，出現手指不能完全伸直的現象，感覺手指被卡住了一樣，這種現象被稱為“扳機指”或“彈響指”。

腱鞘與與肌腱間的這種無菌性的炎症會導致掌指關節疼痛以及活動受限，這就是“屈指肌腱腱鞘炎”。

如果已經出現腱鞘炎的症狀，請立刻休息減少玩手機及手工作業，採用外用藥物或理療等相關治療，若仍無緩解，需要到醫院找專科醫生尋求幫助。

頸椎、腰椎：抬起頭來、拒絕“葛優躺”

人體的脊椎骨（包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎）是一個奇妙的平衡系統：從側方看，頸椎和腰椎是前凸的，前凸角度，頸椎是保持在30度左右，腰椎是30度到40度之間；與之相反，胸椎和骶椎則是後凸的，這一前一後的曲線變化，維持著人體脊椎骨矢狀位的平衡。

玩手機時，很多人喜歡低頭，低頭時，頸椎向前凸起的弧度會減少甚至消失，這可苦了頸部的肌肉和韌帶組織，他們為了保持頸椎骨的受力平衡，不得不用更多的受力和緊張度來換取。

長時間下去，容易導致頸椎骨的曲度變得不正常，也就是常見的頸椎反弓畸形，頸椎之間的椎間盤在這個不正常曲度的壓迫下，容易脫出，引起頸椎病。頸椎病是治療難度較大的疾病，最嚴重的後果是癱瘓。

相比於胸椎，腰椎承受得更多，舉一個很簡單的例子，現代人玩手機時，很多人喜歡葛優躺，這個姿勢是最傷腰椎的。

葛優躺的本質是把頭部、軀幹和上肢的重量全部集中在腰部，這個時候，最緊張的是腰部的肌肉，為了應付這些“重客”，腰部肌肉是一刻不得分心、全心全意應對的。肌肉和韌帶是連在一起的，沒有可能“老兄弟”受累，韌帶袖手旁觀的，只好幫著分擔，時間久了，就會引起肌肉韌帶損傷。

肌肉韌帶損傷只是第一步，長時間葛優躺對腰椎骨的損害也是會逐漸加重的。因為這種姿勢是在承受全部重量的同時，沒有任何支撐物幫忙抵消重力作用，這樣會導致腰椎後凸弧度的改變，讓腰部肌肉出現勞損，椎間盤所受壓力也會不斷增加，最後導致各種腰椎疾病。

那麼，我們就玩不了手機了嗎，當然不是，方法很簡單，只要適當起來活動活動、多多抬頭、拒絕“葛優躺“就行了。

眼睛：近距離用眼20分鐘後，記得遠眺。

眼睛是要靠淚液滋潤才能正常工作的，具體來說，淚液分為三層：脂質層、水液層和粘蛋白層，正常情況下，眼睛每分鐘眨眼頻率在10—18次之間，只有保持這個眨眼頻率，才能保證脂質層、水液層和粘蛋白層的淚液均勻地混合在一起，每次眨眼期間，這些混合在一起的淚液才能均勻地塗抹在眼睛的每一個地方，形成健康的淚膜，保護著眼睛的安全。

長期看手機，眨眼頻率減少，導致淚液揮發過快，淚液無法覆蓋眼睛的邊邊角角，區域性炎症因子表達升高，會容易得乾眼症。乾眼症表現為眼睛乾澀、疼痛、有異物感，視力時好時壞，視物疲勞。

教你一個護眼小方法：近距離用眼20分鐘後，記得遠眺看看遠方，遠眺時間不能少於20秒，遠眺時要多眨眨眼。

千言萬語只有一句話，玩手機，時間持續不能太長，過一會兒，你就要站起來，活動活動休息休息眼睛。

湖北廣電大健康發展中心圖文編輯：袁佳