吃維生素片等保健品，是在早上吃更好嗎？在吃飯的時候服用如何？

How and when to have vitamins and other supplements is best way？

吃維生素片，是在早上更好嗎？吃飯的時候服用如何？下面告訴大家答案。

一些人的藥櫃裡面放滿了保健品，並不讓人感到稀奇。2019年的一個普查發現，有77%的美國人在吃某些保健品，比如維生素片和微量元素片。

不過，在將藥片吞下肚之前，有許多問題需要考慮。吃保健品，如果不按照正確的計劃或者指南，就可能犯一些錯誤，時間長了會有不良後果。吃哪一些維生素片，在什麼時候吃，是非常重要的。

下面給大家詳細道來：

在吃“哪一些”和“什麼時候”吃保健品之前，要去醫生那裡諮詢。

並不是每一個人都必須吃保健品。

迪莎·納朗（Disha Narang），經專科認證的內分泌科醫生，在“西北醫藥湖森林醫院”（Northwestern Medicine Lake Forest Hospital），說：“按照理想的作法，最好是透過營養成份均衡的飲食來獲取維生素和微量元素，因為與保健品相比，效果更好而且更容易吸收。”不過有時候醫生會發現來者體內不足，需要額外補充一點。

口服保健品，與其它藥品不同，“食品藥品監督管理局”並不監管其安全性和質量，因此，在將它們新增到每天都吃的東西之前，最好要小心。

納朗醫生說：“保健品不經過食品藥品監督管理局審批這個情況，就是說沒有多少證據支援其安全性和有效性，因為沒有哪個部門來管這件事。”

什麼時候吃保健品為好？

根據自己的特殊情況，去找醫務人員諮詢，其重要性就在這裡。醫生會根據來者的實際需要，建議吃什麼品種，不能吃哪些品種，因為可能發生藥物相互作用，危害服用者的健康。

在一天中的特定時刻吃維生素片，並不能提高其效果。

現在講一講，如果有某種缺乏症，或者說是醫生推薦吃幾種保健品。非常好！那麼應該在什麼時候吃呢？

大體上講，由自己決定。要說在一天中的特定時刻吃維生素片，可以提高效果，目前還沒有科學證據。不過，塞博利亞·拉爾（Supriya Lal），在紐約市執業的註冊膳食師，說：“關鍵是要堅持在每一天的同一時間吃維生素片。”

就是說，維生素片和什麼東西一起吃，比如食物或者水，的確很重要，因為會影響維生素在體內的吸收。因此，吃保健品的總體時間安排並不重要，但是保健品的型別和怎樣吃法卻很重要。

保健品的型別和怎樣吃法很重要

安排好在每一天大致相同的時間吃維生素片。

水溶性維生素片儘量在早晨吃。

水溶性維生素，比如B族維生素，人體是不儲存的。拉爾說：“人體吸收行駛功能所需要的水溶性維生素，其餘的就排除到體外了。”

這一類維生素，當胃裡面沒有食物的時候，吸收得最好，這就是說，應該在吃飯1小時前或者吃飯2小時後服用。拉爾建議早晨的第1件事就是吃水溶性維生素，因為研究發現，有些B族維生素會影響睡眠。

凡是脂溶性維生素片，都要在吃飯的時候服用。

脂溶性維生素，比如維生素A、D和E，在吸收之後，就儲存在脂肪細胞裡面了。納朗醫生說：“許多吃的東西，尤其是水果和蔬菜，都含有大量的維生素A、E和K，因此大多數人不需要吃這些保健品。”另外，脂溶性維生素片吃多了人會中毒。

水溶性維生素片儘量在早晨吃

對確實需要吃脂溶性維生素比如維生素D的人來說，最好是和飯一起吃。拉爾說：“建議在吃飯的時候，或者和含有對健康有利的脂肪或者植物油的小食品一起吃，比如牛油果吐司或者芝士。”所以可以在上午茶或者下午茶的時候吃，或者和早飯一起吃。

多種維生素片要在吃飯的時候服用。

多種維生素片是一種混合藥片，有水溶性維生素、脂溶性維生素和微量元素，比如鐵、銅和鈣。納朗醫生說，微量元素的吸收是有差別的，有的可以空肚子吃，而其餘的建議和飯一起吃，以避免刺激胃腸道。

拉爾說，知道了多種維生素片含有水溶性維生素、脂溶性維生素和微量元素，在吃飯的時候服用，就有可能增加吸收所含有的脂溶性維生素和微量元素。

多種維生素片要在吃飯的時候服用