作者：小魚煎餅

一、普拉提是什麼？

普拉提（Pilates）

是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程，

集瑜伽、武術、希臘的古老健身方式舞蹈

為一體的運動方式和技能，最早用於運動機能的恢復理療。

       普拉提集體健身課是專門為辦公室工作的人群設計的，

他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練，有規律的進行普拉提鍛鍊可以糾正身體姿態放鬆腰部、頸部、解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉，很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷 。

二、普拉提技術的由來

該技術是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提

（Joseph Hubertus Pilates

）姓氏命名的一種運動方式和技能。其父親是一名體操運動員，母親是一名推崇自然療法的醫生。 普拉提自小體弱多病、患有風溼熱、哮喘和佝僂病，並長期被脆弱的呼吸系統困擾。為了擺脫自己身體的各種健康問題，他透過嘗試各種各樣的鍛鍊方法來強化自己的身體和意志。其中就包括力量訓練、拳擊、滑雪、摔跤以及體操等，他也仔細探究瑜伽和禪宗冥想，最終他集合了父親、母親和自己成果的經驗，創立了

“普拉提技術”。

後來，這項運動被應用在第一次世界大戰後，受傷計程車兵的復健。而且，在復健過程中發現不僅僅是身體生理方面的復健，進行普拉提的一些士兵，心理方面也獲得了治療效果。

這裡不得不提一下，普拉提創始人就是男性，所以男同胞們不要誤解成這是一項針對女性的運動，男女都可以做！

PS：提及自幼體弱多病後成運動健將的人才，小魚不禁聯想到了清朝末年號稱“津門第一”的霍元甲，大家都知道霍大俠定創了一套霍家

“秘宗拳”

，只可惜這套拳法如今並沒有像普拉提一樣得到廣泛的流傳。 據《後漢書》及相關史料記載，該拳法最早是由大將霍去病

納

匈奴陰狠之摔射絞殺戰法

結合

中原武技，在祁連山校騎營同匈奴虜將及驍勇之士的秘訓肉搏中歸納編撰。是漢武帝欽定的大內秘傳之實戰宗法，稱漢武大將軍秘宗絞殺技。後因融入了中原儒道文化，又稱之為霍家秘宗術。

小魚之所以舉秘宗拳的例子，為的是讓普拉提入門小白更快速地定位這項運動的偉大之處和流行的原因。

三、普拉提的內功心法：

   『專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢』是普拉提訓練的六大要訣！

訓練內容整合了有氧、柔軟度及肌肉伸展，

既可以徒手訓練也可以器械輔助。

訓練目的就是讓訓練者取得身體的和諧與平衡。因此普拉提被認為是一項，對身心健康都有利的運動。

為了大家能夠更好的完成普拉提的課程建議大家購買一塊專業的運動手錶，小魚目前用的是佳明245，裡面就有專門的普拉提訓練板塊。可以配合GAMIN APP，KEEP、咕咚、華為/小米運動健康等三方軟體進行。關於運動手錶的推薦，有興趣的小夥伴可以翻看小魚前面寫的文章。

四、普拉提有哪些型別呢？

1、墊上訓練

墊上訓練的目的主要是增強核心肌群，它的主要優點是練習方便，不受限制，所以很適合新手去多練習，此外，還有相應的教學課程，這會幫助你的訓練達到事半功倍的效果。附B站訓練影片。

2、器械訓練

器械訓練一般有萬能滑動床、萬得椅、卡迪拉克、梯桶、脊椎矯正器等。經常練這些器械，對於身形的塑造有明顯的變化。附B站訓練影片。

五、普拉提能不能減肥？

首先我們要青春普拉提的發明這項運動的動機並不是為了燃脂，而是更傾向於“運動治療”與“康復訓練”，為此小魚覺得比起鐵人三項、跳繩等劇烈地燃脂運動，顯然普拉提是比不上的，但是從運動健康的角度，普拉提無疑是最佳的運動選擇，之前小魚有寫過跑步，跳繩、騎行等文章，有許多朋友不約而同地提到“膝蓋損傷”和“腳步損傷”的兩大問題。那麼每週抽出三天的時間，做下普拉提運動就顯得尤為重要了，它不僅可以幫助您恢復身體技能，改善圓肩駝背，頸椎僵硬等問題，而且也可以起到一定的健康燃脂作用，幫您維持或減輕體重。健康減肥遠比報復性減肥要更為推崇。

六、總結

本期小魚與值友們分享了有關普拉提的知識、內功心法、訓練裝備以及課程影片，主要是推薦給一些注重運動健康的辦公族、手機黨以及長期沉迷於鐵人三項等高強度運動群體。

男神彭于晏在接受魯豫採訪時，就曾推薦過讓大家抽出時間做普拉提運動，它可以讓你整個人變得更加自信，心動不如行動，從明天開始，一起來做普拉提吧！

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