一個人為了不失眠能有多拼？

看看江蘇淮安程女士想出的招

絕對出乎您的意料

55歲的程女士4年前開始失眠，情況還越來越嚴重。她合計，如果白天能讓自己累一點，是不是入睡就不會那麼困難了，於是她就給自己找了個活，每天扛12小時二三十斤的沙袋。如果扛不到12個小時，她就感覺勞累度不夠，睡不著。就這樣，程女士白天基本都在扛沙袋，本來家裡種了好多田，現在都荒廢了。（來源：江蘇新聞）

據世界衛生組織（WHO）的統計

全球睡眠障礙率達27%

而我國成年人失眠發生率高達38。2%

用扛沙包這樣的方式應對失眠

到底行不行？

這種情況在生活中確實很常見

失眠對身心會造成很大的影響

所以為了擺脫這種困擾

大家可能會嘗試各種各樣的手段

包括使自己過度勞累

睡眠作為人的一個正常功能

它對於我們補充體力包括生長髮育

甚至促進整個智力的發展

維持一定的身心健康都非常重要

如果長期失眠

可能會對身體發育、神經系統功能

甚至免疫力都有影響

長期發展下去

會引發一系列的身體疾病

一般一週有3次睡不著

躺到床上之後

半小時到一個小時之內無法達到

正常的入睡的狀態

這種情況下就稱為失眠

一週超過3天

不超過3個月叫做短期失眠

如果超過3個月就稱之為慢性失眠

或者是長期失眠

簡單的勞累確實會促進睡眠

但是過度的勞累

相反會對整個神經系統的

平衡性造成影響

比如氧氣、二氧化碳、乳酸

包括人體內的一些自由基

在過度的情況下都會出現失衡的情況

對整個功能會有影響

進而會影響到我們的睡眠

失眠的原因有很多

比如社會心理因素

包括身體疾病、軀體疾病、性格原因

或者受激素水平的影響

和一些食物或藥物的影響

但在這些導致失眠的情況當中

有一種情況

運動效果可能會更好

那就是胡思亂想型

晚上睡覺的時候心裡總好合計事

透過運動在一定程度上轉移注意力

會有助於失眠的改善

但是如果確實比較嚴重的話

還是建議進一步尋求其他方面的治療

晚上睡前兩個動作能快速入眠睡得踏實：

動作一：雙腳開啟與肩同寬，雙手交叉背後身體左右來回轉動50次；

動作二：雙腿雙肩同寬，手臂打直，上下來回擺動50次。

睡前適度的運動還是因人而異

如果你覺得這個動作確實有助於你

建議你去實踐

如果覺得沒有意義

也可以嘗試其他的辦法

做一些比較舒緩

但是運動量不宜過大的有氧運動

比如瑜伽

每天規律運動20分鐘以上

而且運動距離睡眠要間隔1~2小時

如果間隔時間太短相反會影響睡眠

還有人喜歡用雨聲助眠

模擬下雨的聲音

聽著潺潺雨聲，會覺得睡得更香

這種方法其實有一定的道理

因為聲音本身有一定解壓的作用

它對於壓力型的失眠效果更好

或者聽聽海浪拍打海灘的聲音

海鷗的叫聲

鋼琴曲、古典音樂

如《漢宮秋月》、《小河淌水》

也會起到相應的作用

音量建議是在35~40分貝之間

編輯：馬東妮