長假要結束了

一股疲憊感陡然而生

甚至睡眠紊亂、焦慮、鬱悶、煩躁。。。

興奮與疲勞搞亂了你的方寸。。。

節後綜合症的主要症狀

1

睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。

2

恐懼上班

經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人快上班了還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。

3

神經性厭食

過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

4

退潮憂鬱症

在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又會回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。

打敗“節後綜合症”

泡個熱水澡

到家後先扔下沉重的行李，放上舒緩的音樂，點上清新的薰香，讓自己舒服地泡個熱水澡。

煮清淡的飯菜

多吃雞、魚、豆製品、奶等動植物蛋白質和富有纖維素的食物。以溫軟易消化、清淡有營養的食物為好，儘快消除旅遊回來的不適和抑鬱情緒。當然，清新優美的擺盤也很重要，視覺的愉悅可提升幸福感！

打造優質的睡眠環境

有時越累越睡不著，怎麼辦？把臥室燈光調成很暗的暖光，放上輕柔舒緩的音樂，和伴侶有一搭沒一搭地聊著天，醞釀睡意。當然，如果你必須抱本大部頭的英文書才能眼皮打架也可以，只要讓自己最舒適就行！

制定良好的鍛鍊計劃

第二天醒來，疲勞已去了大半，我們還得“乘勝追擊”鞏固一番。嘗試進行30分鐘的體育鍛煉：

5分鐘熱身，如慢跑、牽引練習等；

20分鐘基本運動練習，如跑步、打球、健美操、跳繩、散步等；

5分鐘整理活動，主要是一些牽拉和放鬆活動。

30分鐘可以神奇地改變你的狀態，當然最好是每天堅持！

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編輯：葉芳芳

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