中老年人，血管的健康是非常重要的。如果長期出現血液粘稠，不僅會損傷毛細血管，嚴重時還會影響血液的流速並出現凝固，導致血流不暢，誘發腦動脈硬化，冠心病，下肢動脈血栓等問題的發生。

今天就來聊一下，日常身體出現的哪些異常，要警惕是血液粘稠？中老年人，如何降低血脂粘稠度？

血液粘稠的表現

1、起床頭暈

正常來說，經過一夜的休息，起床後應該是神清氣爽的感覺。但由於血液粘稠，導致大腦供血不足，反而出現頭暈，反應遲鈍等表現。

2、嘴唇發紫

血液粘稠，會引起血流不暢，容易堵塞血管。當嘴唇部位的血流不暢，都聚集在嘴唇上時，唇色會出現發紫發黑的現象。

3、四肢腫脹

血液過於粘稠會使血塊阻塞血管，引起血栓，導致四肢的血流不暢，出現腫脹，青瘀等症狀。嚴重的還會出現四肢疼痛，在面板較薄的部位出現像蚯蚓一樣的條狀血栓。

4、胸悶氣短

血液粘稠會減緩心臟的血液供給，引起心血管堵塞，出現胸悶氣短，呼吸困難等症狀。

5、視力模糊

當血液迴圈不良，無法將營養物質及時輸送給視神經，會讓視神經出現暫時性的缺血缺氧，引起“陣發性視力模糊”。一般老年人出現此類症狀較多，常會感到看東西一會兒清楚，一會模糊。

引起血脂粘稠的3個原因

1、年齡

上了年紀的人，血管彈性變差，導致血管腔變得狹窄，血液流速變慢，引起血液粘稠。另外，一些中老年人長期患有高血脂，也會損傷血管，減慢全身的血液迴圈，導致血液粘稠。

2、缺水

很多人習慣口渴了以後，再去喝水。其實當人感到口渴時，身體已經嚴重缺水了，這不光會影響正常的新陳代謝，還會導致血液迴圈功能減弱，引起血液粘稠。

3、高脂飲食

隨著年紀的增長，人的脂代謝能力降低。長期大量吃一些脂肪含量較高的食物，會增加代謝的負擔，導致血脂升高，引起血液粘稠。

中老年人，如何降低血液粘稠度？

1、補充水分

人在經過一夜的睡眠後，體內的水分隨著汗液和呼吸排出體外，導致人在早晨起床後，體內缺乏水分，使血液變得粘稠。

這時，喝一杯溫水能夠稀釋體內的血液，加速血液迴圈，促進新陳代謝。另外，早上補充水分，還可以增加腸道的溼潤，促進腸胃蠕動，有助排便。

2、低脂飲食

一些患有心血管疾病的中老年人，經常不敢吃肉，怕病情得不到控制。其實，肉類中含有豐富的動物蛋白，是人體必須的營養元素之一。

但在選擇肉類時也要注意，牛羊豬肉要少吃，多選擇瘦肉，拒絕油膩的肥肉。雞鴨鵝等禽類，吃的時候把皮去掉，避免攝入過多的脂肪。儘量選擇“白肉”，例如：魚肉，蝦肉等，

其中的脂肪和膽固醇都較低。

3、適當運動

經常運動，對保護血管健康起到非常重要的作用。比如，廣場舞，游泳，慢跑等運動都可以促進血液的迴圈，減少脂肪和毒素在血管內的堆積。