【來源：健康錫林郭勒】

基本知識與理念

關愛老年人

預防老年人跌倒

識別老年期痴呆

老年人

飲食要

定時

、定量

，

每日食物品種應包含糧穀類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶製品，以及堅果類等，

控制烹調油和食鹽攝入量

。

老年人最好根據自身情況和愛好

選擇輕中度運動

專案，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11點和下午3~5點為最佳運動時間，

每次運動時間30~60分鐘為宜。

老年人需要注意

避免隨便挖耳；

少喝濃茶、咖啡；聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫療機構檢查，

必要時佩戴助聽器。

預防骨關節疾病和預防骨質疏鬆症

，注意膝關節保暖，避免過量體育鍛煉，儘量少下樓梯，控制體重以

減輕下肢關節壓力

。

老年人90%以上的

骨折由跌倒引起

。平時應當保持適度運動佩戴適當的眼鏡以改善視力，避免單獨外出和擁擠環境，室內規則擺放物品，

增加照明，保持地面乾燥及平整。

#關於

老年期痴呆

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阿爾茨海默病（AD）是一種起病隱匿的進行性發展的神經系統退行性疾病。臨床上以記憶障礙、失語、失用、失認、視空間技能損害、執行功能障礙以及人格和行為改變等全面性痴呆表現為特徵。

阿爾茨海默病

多數起病於65歲以後

，老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期症狀，要

及早就診

，預防或延緩阿爾茨海默病的發生發展。

#

如何預防老年痴呆

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老年痴呆最常見的型別是阿爾茨海默病，日常生活中可透過下列措施來預防該病：

①控制膽固醇水平

高膽固醇水平與阿爾茨海默病有一定的關係，日常生活中可以透過低脂飲食或服用他汀類藥物等方法以降低膽固醇水平。

②控制高血壓

高血壓能損傷血管，減少腦血流量，降低腦的氧供應，甚至影響神經元之間的資訊傳遞。日常生活中要

定期監測血壓

，如有病理性的血壓升高，應積極採取治療。

③適當體育鍛煉

體育鍛煉能改善心功能，可能同時改善腦功能。

④堅持用腦

鼓勵人們多用腦，如學習新技能、填字遊戲和讀報紙。這些腦力活動能促進神經元間形成新連線，能延緩痴呆。

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