每逢佳節胖三斤，這樣的生活事故是不是已經變成一種常態。經過這幾天的聚餐、聚餐、聚餐……你是不是摸著自己的雙下巴又在犯愁呢？別擔心，碧家國際社群建議各位碧範兒選擇一些簡單的健身舞蹈操，然後跟著一起運動，透過跳舞把體重降一些下來。

說到減肥，很多人都會認為汗流浹背的運動最有利於減肥。其實，這是很常見的誤區。科學合理的減肥對於運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次（針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群），而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。

一般跳舞的人都不會太胖，可見健身跳舞是一舉兩得的事情。在練習健美舞蹈的時候初學者可放慢運動節奏，以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且並不覺得很吃力。

願意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴或者沙袋做道具，增加練習的難度，以期獲得更好的減肥效果。配上背景音樂，最好是歡樂的曲風，它可以調動起人的情緒。在跳舞的同時，減少高熱量食物的攝入，這樣可以達到事半功倍的效果。

這裡碧家國際社群提醒各位碧範兒：

1、練習前後要做充分準備活動整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準備活動的時間在 10分鐘，20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。

2、手邊放上運動飲料，及時補充水分，即使不大汗淋漓，經過90～120分鐘的運動，你失去的水分也會很多。

3、開啟電視機，平板、或者手機。跟著影片裡的老師一起運動。

4、泡一杯濃茶，茶具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養神、降壓利尿、斂液止汗、止血固精等功效，茶葉有很多種：如普洱茶，純中藥減肥茶：等等，堅持練習之後飲用一杯濃茶這樣效果更好！

碧家國際社群全國門店健身房器材齊全，空間夠大，方便使用跑步機、單車、綜合訓練器等運動器械進行不同類似的運動。假期快要結束，儘快在碧家國際社群的健身房開始自己的瘦身之旅吧！