三高在當前社會已經十分普遍了，其中的高血壓更是為人們所熟知，在中老年人群中十分常見。

高血壓是一種慢性疾病，需要長期吃藥控制，除此之外，患者在生活中也要注意控制好飲食，堅持適量的運動，有助於更好的穩定血壓。

不過，高血壓患者由於身體條件的限制，不建議進行一些過於劇烈的運動，否則有可能加重身體負擔，導致病情加重。

以下幾種運動相對比較適合高血壓患者，一起來看看吧！

1、慢跑

慢跑屬於有氧運動，可以

增強人體的心肺功能

，可

促進體內的血液迴圈

。

而隨著血液迴圈的改善，可以預防因高血壓而造成的心腦血管疾病，如

腦梗、心梗

等，因此建議每天堅持

30分鐘左右

的慢跑。

2、太極拳

太極拳很適合老年朋友們練習，這一運動雖然看似柔和，對身體卻有很好的鍛鍊作用，可以

使身體的肌肉得到明顯放鬆

，從而

減輕外圍血管的阻力

，幫助降低血壓。

3、游泳

游泳是一項全身運動，在游泳過程中，由於需要交替進行

呼氣、憋氣

的動作，對心肺功能有很好的鍛鍊，可以

改善血管功能

，促進血液迴圈，有助於降低血壓，改善高血壓病情。

而且游泳對身體不會造成很大負擔，無論男女老少都很適合鍛鍊。

4、步行

步行也是一項特別好的運動，這項運動實施起來十分簡單，對於穩定血壓卻有很好的效果。

高血壓患者如果可以每天步行2次，每次

30分鐘

，可以有效改善高血壓的症狀。

不過，步行時對速度有一定的要求，建議剛開始速度不宜過快，以身體感覺微微喘氣為宜，到了後期可加大運動量。

運動對於高血壓有很好的改善作用，那麼，高血壓患者在運動時要注意什麼呢？

1、控制好運動量

高血壓患者在運動時要避免運動量過大，否則很容易對身體造成太大負擔，反而對病情不利。但運動量也不能過少，否則起不到應有的效果。建議根據自身情況

循序漸進

，逐漸加大運動量。

2、選擇適合的運動時間

高血壓患者在

早晨6~9點

以及

下午的4~6點

血壓比較高，不建議在這兩個時間段運動，以免發生意外情況。此外也要避免中午

太陽比較強烈的時間段

。

3、運動前後測量血壓

高血壓患者平時一定要經常監測自己的血壓狀況，不妨在運動前先測量一次血壓，運動之後過一小時再測量一次，可以瞭解運動對血壓的影響，如果運動後血壓反而升高了，要及時調整運動專案和運動量。

總之，運動對於高血壓的控制有很大幫助，但高血壓患者要選擇一些中低強度的運動，如游泳、步行、跑步、打太極拳等等，要避免選擇過於劇烈的運動，以免對身體造成太大負擔。

此外患者也要注意避開血壓較高的兩個時間段運動，運動前後監測一下血壓值，只有在運動時做好方方面面的工作，才可以更好的控制血壓，促進病情恢復。