作者：老叢哦

先說結論：減肥一定是要節食的。

節食的定義： 節制飲食

減肥這件事兒成立的前提就是：攝入量

飲食上製造熱量缺口無非就是：

少吃（只吃78分飽）——屬於量上的節制。

改結構（少吃高油鹽、精加工零食）——屬於種類的節制。

也就是說不管飲食怎麼調節，想要產生熱量缺口飲食上必須節制，所以減肥一定要節食沒啥問題。

而問題的關鍵在於 “節多少”，也就是“尺度”的把握。

節食涵蓋的範圍太大了——少吃一粒米叫節食，只吃一粒米也叫節食。

因為節食的程度不同我們會大致分成兩大類：

好的節食——身體各項指標、精神狀態、運動能力都向好的方向發展——越來越健康。

不好的節食——身體各項指標、精神狀態、運動能力越來越拉胯——越來越不健康。

也就是說“健康”是衡量節食好壞的關鍵。

嘮到健康那肯定是醫學界最有發言權，那麼我們看一下《臨床營養學》這本書，對於減肥飲食調整的建議。

減少5001000大卡的熱量可能晦澀難懂，用常見的食物類比一下大家就對這個量有概念了。

這些熱量相當於：

24碗大米飯

1。53個麥辣雞腿堡

12兩食用油

也就是這個程度的節食，每週體重下降12斤，是從醫學角度來講可以接受的範圍。

當然具體執行起來大家一定也要結合自己的身體感受調整，根據我個人的經驗來說大部分妹子體重不過150斤的，一週1斤相對來講更安全、身體更容易接受。

我們日常看到的節食，真的是被“暴瘦食譜”、“極速減肥食譜”這些東西玩壞了。

前三天只喝水、黃瓜、玉米走天下

全天熱量估計連500kcal的沒有，說是在節食好像有點太低調了，應該叫《仙友渡劫》、《落地成盒》、《我跟閻王有個約會》可能更貼切一些。

這種操作就別說健康了，頭髮別掉禿、大姨媽別離家出走了已經屬於萬幸了。

最後：

減肥一定是要節食的，但前提一定是保證安全、健康。

好了！以上就是我對於“減肥該不該節食？”的一些看法，喜歡的朋友不要忘記點贊、評論區互動哦！

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