作者：小魚煎餅

“腰馬合一”

指在發勁的時候腰的力量要和腿的力量形成合力，從而使出更加完整的整勁進攻對方。

出自1972年李小龍自編自導自演的武打片《猛龍過江》。後《少林足球》中周星馳和吳孟達的對白中也提到過。

大肚子一直是許多肥胖人士的困擾，每個想減肥瘦身的朋友，第一個聯想到的一定是瘦肚子，但是許多人鍛鍊了幾個月，往往就是達不到瘦身效果，之前小魚有分享過跑步減肥，有朋友表示沒有那麼多時間跑步，而且很難堅持。 於是我又分享了跳繩減肥的方式，反響雖然很好，但也有網友表示，跳繩容易傷膝蓋，而且容易造成樓下鄰居的投訴。那麼

還有什麼運動是既可以居家運動不擾民，又不傷膝蓋且簡單有效呢？答案是轉呼啦圈！ 

我們每個人從小到大的成長過程，幾乎都有轉呼啦圈的經歷。然而久而久之，因為絕大多數

產後女性為了恢復身材，都會選擇轉呼啦圈，

它逐漸被許多人認為只有女人才會做的運動，這種認知小魚認為是大錯特錯的！呼啦圈運動不僅男女皆宜，而且對於一些腸胃不好，腰部無力的男性來說，它簡直就是猛男的福音好麼，懂得都懂。

轉呼啦圈是一項可以持續性燃燒脂肪的有氧運動，

不僅能夠消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，達到瘦肚子、練腹肌的目的。而且可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢

。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈！預防許多疾病呢！更重要的是不要擔心樓下鄰居投訴，非常適合想居家塑型瘦身的朋友！

一、那麼呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果?

      一

般來說，每週轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

二、哪些人不適合轉呼啦圈？！

腰肌勞損較嚴重的患者、血壓高、缺鈣、心臟病等醫學建議上不能劇烈運動的群體。

三、哪些人適合轉呼啦圈？！

1，上班族。2，大肚腩朋友。3，學生群體。4，產後媽媽。5，想練出腹肌。

四、怎麼轉呼啦圈？

首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右轉一點，然後把你的呼啦圈向左一甩，藉著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。

五、轉動呼啦圈的瘦肚燃脂效果如何？

據小魚自己實測，轉半小時呼啦圈的卡路里燃燒值相當於持續慢跑一小時的卡路里燃燒值，轉呼啦圈的減肥效果大概可以達到跑步燃脂的兩倍。由於每個人不同專案的訓練強度和效果不同，該資料只作為參考。

五、市面上那麼多呼啦圈，我該如何選擇？

隨著科技的發展呼啦圈的款式，功能也越來越多，如果您的觀念裡還是10元一根的塑膠呼啦圈，說明您已經有太多年沒有轉動呼啦圈了。對於普通運動愛好者，一般選擇材質舒服，不易掉色，防水，輕薄的即可。對於有更高要求的朋友，可以選擇功能更強、帶APP計數的呼啦圈更為合適。

呼啦圈之小魚推薦

NO。1 keep 呼啦圈，價格69元。

優點：

1，支援KEEP課程同步。2，採用加厚泡棉材質，材質環保舒適，親膚感好，。3，呼啦圈可拆卸調節寬度，而且攜帶也很方便。

NO。2  SMOOKY宋軼同款智慧呼啦圈可計數，168元。

優點：

1，帶磁療，內建磁石，可以全方位按摩。2，自有拼接式呼啦圈，可以拆卸調節適合自己的寬度。3，帶實時計數、卡路里燃燒值，運動時間，可透過呼啦圈錶盤進行檢視。4，滑軌設計，無卡頓，更靜音。5，帶實心鐵球，負重鍛鍊，燃脂加倍。

NO3 。電動呼啦圈智慧呼啦圈 （藍芽音樂款磁石電動抖抖機+暴汗腰帶+計數跳繩）

優點：

1，360度帶動腰部扭動。2，帶按摩板。3，帶抖動和磁療按摩。4，可拆卸，自由拼接。5，支援藍芽音樂。

NO4 。英國DG呼啦圈瘦腰

優點：1，智慧計數，卡路里值，運動時長都帶。2，有藍色和紅色兩款顏值高。3，帶按摩，材質好。

NO5 。絲綢布不可拆呼啦圈

優點：價格便宜！有3斤和5斤兩個版本，適合就像買個呼啦圈，不追求智慧和效能的朋友。

總結：

本期小魚為大家介紹了呼啦圈的減肥方式，以及推薦了6款我認為不錯的呼啦圈，各有特色，而且真的不貴，喜歡的趕緊買一個，絕對是居家運動必備的神器。預祝您減肥或增肌成功。深夜碼了兩個小時的字，喜歡的朋友麻煩收藏，點贊，謝謝！