目錄：

第一章：全美6大資深專家 教你預防疾病不求醫

第二章：“儲蓄”健康 醫學專家給你12個小貼士

第三章：專家解讀流傳最廣的10大健康陷阱

　　編者按：

現代人生活節奏快，很多人都有亞健康的傾向，而預防疾病最主要的就是從日常生活做起。想要更健康的生活，從日常的習慣就能達到養生的效果，不妨看看這些專家的建議吧！

　　全美6大資深專家 教你預防疾病不求醫

就算我們總是及時就醫、每年體檢，也經常關注各種媒體的健康資訊，還是不可能知道所有關於健康的注意事項，讓我們來聽聽這6位來自美國的資深臨床醫生和醫學專家的健康建議吧，看看我們漏掉了什麼。

　　一、來自腫瘤專家的建議

　　把火關小

肉類因高溫而燒焦時，肉中的氨基酸會分解，產生致癌物質。“可以把燒烤的火焰弄小一點兒，或者是把燒烤架架得更高些。”這樣，烤熟肉的時間可能會花得長一點兒，但可以避免危害。

　　養一隻可愛的寵物

“跟動物呆在一起可以產生內啡肽（可增強免疫力）和催產素（可促進幸福感），還可以降低皮質醇，這是一種應激激素。”

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　　享受歐式午餐

知道義大利人吃午餐要吃多久嗎嗎？這可能並不是他們的本意，但是悠閒地享用午餐可以讓他們避開陽光最毒的時間，也就是最容易導致面板癌的時間。至少應該在太陽光最強的時候避免戶外活動。

　　二、來自婦產科醫生的建議

　　不要把自己當做醫生

如果你認為你患有黴菌性感染，先去藥店買一個療程的藥來治療也不是不可以。但是如果症狀沒有消除的話，應該去看醫生。 “有三分之二的可能只是受到了輕微的刺激，或者是細菌感染，而並不是黴菌感染。”

　　重新考慮吃避孕藥

“吃避孕藥好處比壞處多。”已經證明避孕藥了能夠降低30%—50%患卵巢癌的風險（編者注：研究認為其原因可能是避孕藥中的孕激素能誘導卵巢上皮的凋亡），這種疾病在早期很難發現。

　　事後去去衛生間

性交後排尿有助於沖洗掉會導致尿路感染的細菌。此外，每天一杯越橘汁可以防止細菌在膀胱壁的附著。

　　三、來自牙醫的建議

　　別吃太多檸檬

偶爾喝一點加有檸檬的水對身體有好處。但是不能過量，也不能直接吸檸檬汁。因為檸檬中的強酸性物質能夠酸蝕牙齒的牙釉質。

　　使用軟毛牙刷

硬鬃毛的牙刷會磨損牙齒的牙釉質，還會導致牙齦萎縮。” 可以考慮使用新發明的一種軟毛電動牙刷。當你刷得太重時，它會提醒你。

　　四、來自足科醫生的觀點

　　測量腳的大小

每隔幾年都應該測量一下自己的腳，尤其是在生完孩子後或是在體重有所改變時。“不要總是一如既往地買你經常穿的鞋碼。”因為穿過緊的鞋會加重腳部的很多問題，比如說拇趾囊腫、雞眼和錘狀趾。

　　勤換鞋

你不能每天都穿同樣高度的鞋。裡德說：“即使鞋跟半英寸（1英寸=2。54l釐米）的差別也能改變對腳的壓力和對跟腱的牽拉。”所以，可以把這作為一個很好的藉口去買那些可愛的平跟鞋或者坡跟鞋啦。

　　不要赤腳

當你打赤腳或是穿的鞋沒有足弓支撐或力學控制（如人字拖）時，足底筋膜——腳底對應鞋跟部位的結締組織會過度勞累，導致腳後跟疼痛。

　　五、來自心臟專家的觀點

　　多觀察肚臍

“即使你很苗條，肚腩周圍囤積的脂肪也跟你患心臟病的風險度密切相關。”所以要經常測量你的腰圍。從理想的角度來看，腰圍應該控制在35英寸（約為88。9釐米）以內。

要管理好你的腰圍，每天要進行有氧運動，還要少吃單純的碳水化合物，如糕點和白麵包，它們容易增加腹部脂肪。

　　記下這些數字

“如果你已經年滿35週歲了，但卻還不知道自己的血壓和膽固醇指標，就要去看醫生了。”這些資訊可以用來評估你患心臟病的機率。

　　吃一點堅果

核桃含有有益於身體的脂肪和α亞油酸，對心臟有好處。每週可以吃幾次，一次一把。

　　六、來自運動醫學專家的建議

　　冒點小險

運動的時候，進行一些你不太擅長的運動很有好處。“人們往往傾向於他們最擅長的活動而忽視其它的活動。”那些自然靈活的人可以會痴迷瑜伽；那些具有良好的耐力的人則熱衷於跑步。

但總是做同樣的運動會使你的肌肉失衡，可能導致肌肉使用過度或是損傷。

　　讓屁股動起來

女性往往臀部周圍比較脆弱，如果這些部位不結實的話，膝蓋和髖關節可能會受影響。增強整個後背的力量可以極大地防止受傷，比如說滑囊炎，肌腱炎和臀部扭傷。

　　買新的運動鞋

跑步者和步行者穿的舊鞋一旦走過了300—400英里（1英里約等於1。61千米）的距離後就應該買雙新鞋。如果你每星期運動五天，每天步行或跑步三英里，你新買的鞋就只能穿5個月。

“鞋壞了還穿的話會導致腳部疼痛、膝蓋或臀部拉傷這些問題。”如果你忘記了你的鞋已經穿了多久，可以把舊鞋跟新鞋對比一下，看看在鞋底、足弓處和所有的襯裡產生的磨痕。

　　“儲蓄”健康 醫學專家給你12個小貼士

請醫生給一條絕好的健康建議，這個建議可能會讓你很吃驚。我們從全美最頂尖的醫學專家那裡得到許多珍貴的意見。請閱讀，請健康……

　　1、健康女性更加關注將來

健康女性更加關注將來

如果想要養成健康的習慣，就要將目標定的詳細具體，比如，要定成“回家以後馬上換上運動鞋，走十個街區”，而不要只定為“多運動”。

多瀏覽健康方面的網站。注重以後。大部分年輕女性都相當健康，然而問題不是當前的情況，而是她們年齡大了的時候，年輕時生活方式會給她們帶來的問題。

從現在開始改變吧，比如多運動，注意更好的飲食，這就好比將錢儲蓄起來一樣。

　　2、3種方法，讓你最有效地看醫生

讓你最有效地看醫生

下次看醫生之前，搞清楚自己想要了解的是什麼：希望醫生為你診斷，還是希望得到諮詢指導？集中在自己想要了解的事情上，更容易滿足自己需求。

不要害怕，也不用尷尬—無論任何問題都一樣。當然，病人都提起臀部丘疹、多汗症、狐臭等病症都會顯得很勉強，但是隻有說出來，才能避免繼續被這些病症折磨。

如果你在吃營養補劑，一定要全部說明給醫生知道。因為其中有些會與處方藥相互作用，產生危險的後果。

　　3、如何降低癌症風險

曬太陽補充維生素D

瞭解家族病史中有沒有癌症。如果父母、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、叔叔舅舅、姑姑阿姨中有人在50多歲前被確診為癌症患者，那麼你患癌症的風險就相對很高。

吃D3片，以每天攝入800到1000IU維他命D為目標。通常很難在冬天的陽光裡得到充足的維他命D，而且越來越多的事實證明，維他命D不僅對骨骼很重要，而且可能有助於預防癌症和心臟疾病。

每月一次，洗完澡後檢查面板，塗抹乳液的時候，找一找有沒有包包，暗沉，色斑或痣。在陽光下暴曬時戴上帽子。我有個病人，總是在臉上和身體上塗抹防曬裝，覺得頭皮是健康的。有天她覺得頭上有個發癢的小包，結果證實是癌症。

把握所有的機會了解自己的乳房—如果對自己的身體非常瞭解，就更容易察覺異狀。洗澡、換衣服的時候可以觸控自己的乳房來熟悉狀況。

　　4、輕鬆減肥小貼士

輕鬆減肥小貼士

想百分比，不要想具體重量；百分比感覺上沒那麼嚇人。如果你的體重過重了，只要減掉體重的5%到10%就可以降低健康方面的風險了。

如果你希望吃很少熱量的食物就可以感覺到飽，就吃水分含量高的食物吧，像是水果，蔬菜，健康蛋白。吃飽的感覺取決於量，而不是熱量。

現在就開始減掉過多的重量吧。二三十歲的時候減肥比年齡更大時減要容易得多，年齡更大時候，新陳代謝的速度就慢下來了。

考慮練習一項日常行為，比如刷牙，這是你可以為身體整體做的最好的事了。

　　5、2個心臟健康貼士

為了心臟健康少吃鹽

少吃鹽。現在你可能是一個健康的年輕人，但是有一半女性在45歲以後都會有高血壓，而大部分都是鈉元素引起的。

每晚睡前，平躺，然後將頭部和肩部垂到床下，保持2分鐘以上。

這樣可以開啟胸腔，增強血液對肺部和心臟的供給，還有助於預防連續含胸駝背工作幾小時造成不良姿勢。

　　6、保持口腔健康

保持口腔健康

如果你沒有用牙線的習慣，至少要使用電動牙刷清理齒縫以預防牙齦疾病。

喝完碳酸飲料後漱口。漱口有助於沖掉碳酸飲料中含有的可以腐蝕牙釉質的酸。

　　7、健康飲食習慣

健康飲食習慣

你吃的所有食物都應該是有助於增強體質的，比如全穀類食品對心臟有益，蔬菜有助於提高免疫力。85%的食品都按照這個原則來選，你會更加健康、苗條。

烹飪時用菜籽油代替橄欖油。菜籽油中飽和脂肪含量較少，而歐米珈-3脂肪酸含量則要多得多，歐米珈-3脂肪酸對使心情變好，預防心臟病有極大好處。

丟掉食譜吧，只要多吃各種顏色的新鮮食物就好了。你懂的，像是水果，蔬菜。

Eat global，全球化飲食。印度、泰國菜中的肉桂、薑黃等調料不僅可以調味，還有益健康，比如有抗癌的功效。

決不要快速減肥。研究證明這種方法會讓人抑鬱，給身體的營養同樣也是給心理的。

記住，每一餐都不是最後一次。以後還可以再吃到冰激凌，還可以再吃到義大利通心粉，還可以再吃到巧克力蛋糕。如果心裡想著，這不是你可以吃到自己喜歡食物的最後機會，在吃飽的時候就更容易放下叉子了。

　　8、增強免疫力的方法

增強免疫力的方法

快樂些。某項研究表明，同樣感染了感冒病毒的人中，樂觀的人比悲觀的人更不容易病倒。

如果真的病了，就不要去上班！去上班只會把患病時間拖長。

　　9、最重要的防病原則

勤洗手

勤洗手。 週期性的。

禁止吸菸！吸菸是生育能力的殺手。吸菸的女性失去卵子的速度比不吸菸的女性快。

　　10、保持快樂的訣竅

養一個寵物

養一個寵物！養寵物的人身體也更健康，部分原因是他們養寵物的時候要做些必要的運動，遛狗、逗貓、清理籠子。與寵物互動還可以降低血壓，減輕焦慮、讓情緒變得更好。

拔掉電器，和人面對面交談。網路是保持聯絡的良好方式，但事實上見面、互動才是心理健康的關鍵。

不要和讓你感到難受的人在一起！女性說某段關係讓自己感到很頭疼的時候，很可能就是字面意思。情緒可能引起真正的疼痛。

幫助某個人。可能你瘋狂運動後還是沒有真正感覺到健康、有活力。但是走出一個人的世界，關注別人會讓你感受更好，更自豪。我的個人經歷和研究結果都表明這會使人更加健康。

一定不要忽略自己的需求。作為女性，你擁有絕對驚人的關愛別人的能力，但與此同時不要放棄自己的健康。

　　11、好眠貼士

好眠貼士

將鬧鐘設定為必須馬上起床的時間。打斷睡眠週期，賴床的行為會讓你覺得沒力氣，即使有“額外”的補充也沒有用。

如果你想要睡一個好覺，就保持室內昏暗。開著電視機或閱讀燈會抑制褪黑激素的分泌，相應的，就會干擾睡眠週期。

將臥室裡任何會讓你在睡覺、性愛時分心的東西都拿走。 這樣有助於讓你保持健康、愉快。

如果我睡不著，我知道是自己負擔過重了。而對其他女性來說，胃痛、頭痛都可能是壓力過大的表現。

　　12、性健康專家的建議

緊急避孕藥放在隨手可及的地方

每週應有一次性高潮：我將其稱之為獲得你的維他命O。

性高潮時人體會分泌一種荷爾蒙，可以讓人獲得心理滿足感，並對免疫系統有益，甚至可能有助於延年益壽。如果沒有伴侶，為了健康，可以使用些小工具。

人生中歡愉、自由又健康的事物並不多，性愛就是其中一個。好好享受吧！

不要自己亂下診斷。我的課上有人曾將瘙癢誤認為是宮頸感染，還有人將尿溼誤認為是性興奮，而事實上她們是感染了衣原體！

如果有某些症狀，讓醫生幫你檢查，不要自己到網上查！

將緊急避孕藥放在隨手可及的地方。而且記住，任何滿18歲的男人都可以直接在櫃檯買這種藥，所以讓他去為你買來吧！

如果無法保證性伴侶絕對專一，請使用避孕套！避孕套無法確保可以防禦所有的性病，但卻是最有效的行為了。

　　專家解讀流傳最廣的10大健康陷阱

愛美是女人的天性，為了美麗，女人願意去嘗試各種各樣的美容美體方法，可是女人們要小心哦！可能有很多的方法其實都是錯誤的美體陷阱哦！

　　1、牙齒刷得越白

牙齒壞得越快使用含有漂白劑的牙膏刷牙，牙齒就會受到損害。這種說法你聽多之後，無形中會或多或少受到影響。而亙相是：具有亮澤作用的牙膏並不會損壞牙齒，完全可以放心地用來日常刷牙。因為這類牙膏內所含的白色素既能將牙齒徹底刷淨，而且還能保護牙齒的法琅質。

專家提示：抽菸者專用的牙膏中含有去汙顆粒，刷牙時用力過大會對牙齒表面造成一定的損害，你應慎用、少用。最好與一般牙膏交替地使用。

　　2、經常修剪，頭髮會變得濃密漂亮

常理髮，勤剪髮，保你長得一頭漂亮濃密的秀髮。你真地信以為真，每星期都會光顧一次髮廊？但遺憾的是，你會發現頭髮並沒有因此而變得濃密起來。

專家提示：頭髮生長得快或慢，並不受外部因素的影響，關鍵是髮根，頭髮生長僅由它負責。無論你修剪多少次頭髮，也是無法刺激和促使頭髮生長的速度的。

　　3、防曬彩妝品能防止曬斑

時下，許多美容化妝品公司推出了不少具有過濾紫外線功能的彩妝品。然而，這些彩妝品預防紫外線輻射的效能通常鄙不能足以抵禦強烈帕光的照射，更談不上能防止曬斑的產生。

專家提示：有了防曬霜，你不必化什麼妝，也能充分享受日光浴的樂趣。至於面部敏感性的面板，你應使用防曬係數儘可能高的產品。

　　4、身上汗毛越剃長得越厲害

身上不雅觀的汗毛剃後反而長得更厲害？一般剃掉腿部汗毛的人，通常都會覺得新長出的汗毛比以前的更濃密些。

專家提示：看上去是這樣的。因為重新生長出來的汗毛尖端剛被剃過，因此比剃前的已經磨損的汗毛顯得更粗硬。

　　5、橘皮組織全因身體超重

凡身體超重而且大腿粗壯的女性，都會受到橘皮組織的折磨？

專家提示：這是錯誤的說法，因為橘皮組織的起因不是體重，而是結締組織的鬆弛。結締組織功能不強是遺傳的，井且女性的結締組織會自動地隨著年齡的增長而變得鬆弛。

　　6、熱水浴能讓毛孔張開，面板變白淨

洗熱水浴肌膚有風險再也沒有比洗一個芳香泡沫熱水浴更愜意、更美好的事情了！但有人說別洗得太勤，因為熱水浴會寺肌膚乾燥！其實只要你注意以下兩點，上述說法就失去了根據：一是水不要太熱，水溫應不超過攝氏38度，二是不要泡得太久，最好在20分鐘內，熱水浴就不會對你的肌膚造成傷害。過了20分鐘，請你務必結束洗澡，離開浴缸。

專家提示：性質溫和的浴液或潔膚皂（如內含棚子油、棕櫚油、鱷梨油等成分）能防止面板乾燥。浴後切勿用力擦面板，且別忘記塗上含有滋潤成分的身體護膚霜。

　　7、睫毛膏斷睫毛

睫毛膏會折斷睫毛？誰塗用睫毛膏過勤過濃，誰的睫毛就會越來越稀疏！

專家提示：完全是錯誤的觀點。最新推出的睫毛膏都內含高營養的護理性蛋白質，能夠保護極其敏感的睫毛。但是，如果你晚間經常忘記卸妝，你的睫毛當然就會受折損。

　　8、用手直接擠掉青春痘

臉上長了許多青春痘而其貌不揚？為使不引人注意，往往青春痘剛長出來，還未長熟，你就會急不可耐地立即將之擠掉。這是人們，特別是年輕女性最常用的消除青春痘的“妙法”。殊不知，這一擠通常都會給你帶來意想不到的危險：青春痘反而更深深地擠壓到面板組織裡邊，並留下難看的疤痕。

專家提示：千萬別用你的手指直接去擠掉青春痘！你不如先對臉部進行蒸氣浴，然後用面巾紙包裹手指，輕柔地施壓將粉刺擠出。

　　9、指甲油中的化學物質損壞指甲

指甲油是一種內含巨毒的化學物質的化妝品，對指甲會造成損害。的確，過去曾經是這樣。但現在化妝品生產廠家軍已對此作出反應，在指甲油中增添了蛋白質和丙烯酸，以保護指甲。

專家提示：其實對指甲造成傷害的並不是指甲油，而是洗甲水。因此你平時要小心謹慎地選擇指甲油清除劑，務必注意它是否內含保護指甲的物質。

　　10、油性面板該勤洗臉

油性面板應勤洗臉？油性面板的人，平時經常是滿面“油光”，顯得十分不雅觀。許多人聽信這條流傳的美容神話，真地以為對付“油光”滿面的惟一妙法是勤洗。但其實這樣做的結果卻恰恰相反：面板越洗越乾燥，油脂則分泌得更旺盛。

專家提示：油性面板的人每天只需洗臉兩次。早晚使用非肥皂性質的洗面奶潔膚，之後搽上無脂性的日霜。情況嚴重的人，建議使用全套控油護膚品，效果會比較顯著。

　　結語：

很多疾病或健康困擾都是因為平常我們沒有從“小事”上做好，而健康養生不要求大家每天刻意的做什麼，而是把最平常的小事做好就OK了。