身體健康是一點一滴被摧毀的，當然，壽命也是如此。但如果你能不斷積累健康值，從飲食習慣開始調整，免疫力也會大幅度上升！

相反，對於還在亂吃亂喝的人

，這5個飲食習慣，會隨時讓你的免疫力崩塌，別再無動於衷了！

早餐隨意對付：

從大健康的時代開始，雖然有的人養成了吃早餐的好習慣，但因為早餐吃得不對，而導致健康隱患的群體也越來越多，如肥胖，再到多種慢性疾病。

如我國典型的早餐形式，

如油條豆漿、油餅豆腐腦等，還有西式早餐，漢堡、油條、麵包等等，食物也比較單一，並不符合飲食多樣化的原則。

那麼，一頓營養又健康的早餐是什麼樣呢？

其實很簡單，絕大多數人群也能做到，如一杯牛奶（酸奶）、一小把堅果、新鮮蔬菜水果、全穀物主食、一小片熟肉，飽腹感強營養還全面。

晚餐吃得少：

多出現在想要控制病情以及體重的群體中，相比於早餐，很多人把重點放在了晚餐上，認為晚上吃得少就能夠保證身體健康，穩定病情。其實不然，如果晚餐吃得過少，只是進食新鮮的蔬菜水果，看起來很健康，還沒有碳水。

可按照中國營養學會的建議，

早餐、午餐、晚餐的能量對比是30%：40%：30%

。也就是說，晚餐與早餐同樣重要，只要保證飲食清淡，食物多樣化，吃到七分飽即可。

餐餐十分飽：

說到七分飽，更多的人是吃到最飽，即十分飽的狀態，這樣做不僅會增加腸胃負擔，還會因為攝入過多的食物，增加肥胖、高血脂、高血壓、高尿酸血癥、糖尿病等多種疾病的危險。

相反，有大量研究證據支撐，每餐七分飽可降低人們全因死亡風險，還有助於長壽。

調味品吃得過多：

不管是鹽、糖，還是食用油，過多的新增都會影響機體代謝的平衡，按照健康的推薦量來看，即2022版《中國居民膳食指南》所推薦的，每天食鹽的量要限制在5g以內、糖的量最好控制在25g以內，而食用油則是每天要在25~35g之內，才是身體所需的量。

喝水的量不足：

對於正常人群來說，每天要喝1500~1700ml的水，依不同情況的群體，如高尿酸血癥、痛風，可以把水的量增加到每日2L，而需要限制水的量，為腎臟負擔較重的群體。

每天適量喝水，有助於機體新陳代謝、排毒養顏。