作者：天山可可

適合中老年的營養食物，雞蛋排第3，第1名有點稀奇，美味好吸收

中老年人的身體機能隨著年齡的增長，會出現一定程度的下滑，當人體自身的營養已經無法維持正常的生命運轉時，就要求中老年人適當的吃一些營養豐富的食物來改善自身的狀況，補足所虧虛的營養。

那麼新的問題也隨之而來，到底什麼樣的食物才是健康營養的呢？

多年來經過不懈的觀察和總結，人們發現，對於中老年人而言，這5種食物明顯營養成分更高、也更容易被吸收，看看有沒有你愛吃的吧。

適合中老年的營養食物，雞蛋排第3，第1名有點稀奇，美味好吸收

——第5名

蕎麥饅頭

中老年人很多都喜歡吃上一些饅頭、包子之類的麵食，但是隨著年紀的增長，受制於糖尿病等因素，像是白麵饅頭這一類的升糖值很高的精米麵，已經沒有辦法繼續食用了。

蕎麥饅頭就是很好的替代品，不僅口感和普通的饅頭相比更加的紮實，而且本身的纖維顆粒較大，升糖值較低，還能促進胃腸的蠕動。

——第4名

鯽魚

由於新陳代謝變緩、體重指數超標等原因，很多中老年人會出現脾胃不適、消化不良等狀況，很多時候為了清淡易消化，中老年人會盡量避免食用肉類的食物，但是這樣很容易出現營養不良的狀況。

這個時候就可以選擇吃上一些鯽魚。鯽魚湯對胃部有很好的滋養和舒緩作用，此外，鯽魚脂肪含量低，對於需要控制體重的人而言，不會加重身體負擔。

——第3名

雞蛋

雞蛋作為日常生活中最為常見的營養品，本身很多中老年人很喜歡的吃，但是很多人會存在這樣的顧慮：如果經常吃雞蛋的話，膽固醇會不會超標？會不會危害身體健康？

這裡也需要提醒中老年人，蛋黃中的膽固醇含量並不是很高，因此只要控制好每天的食用量，就不需要擔心此類問題，建議每天食用雞蛋最好不要超過2個，且以水煮蛋為最佳。

——第2名

洋蔥

有些中老年人會隨著年齡的增長，會出現食慾不振、感冒等現象，雖然不是什麼大病，但是也十分的磨人，極大降低日常生活的幸福感，會讓人們的生活產生諸多的不便。

洋蔥在某種程度上可以幫助解決此類問題。洋蔥味道獨特，能夠激發味蕾，增加人的食慾，而且洋蔥比較溫和，對腸胃健康刺激並不強。

——第1名

駝奶

隨著年紀的增長，許多中老年人難免會產生“力不從心”的感覺，常常發現自己身體無力，手腳冰涼、心慌氣短，有些中老年人還會出現腰腿疼痛、易摔倒、意骨折的情況。

這個時候就可以選擇喝上一些駝奶

雖然近幾年對於駝奶的詬病較多，但不得不承認駝奶的營養價值很豐富，如果刨除價格不談，駝奶是非常適合中老年人群補充的優質奶製品。

此外，駝奶粉0蔗糖，並且含有益生菌，讓腸胃不好的中老年人群，也可以放心飲用，每天早晚用50左右的溫開水衝開，就能獲得一杯甜鹹交織、濃厚香醇的駝奶粉，暖胃養身，營養好吸收。