睡不著、睡眠質量差、夜間頻繁驚醒……這些和睡覺有關的症狀表現是很多中年人群心中的隱痛。好不容易結束了一天的辛勤工作，結果在床上輾轉反側、橫豎睡不著，的確頗為痛苦。

前不久一位南方地區的55歲女性，由於長期失眠，便想出了每天扛12個小時沙袋、增加疲勞感的助眠手段。結果睡眠質量沒有明顯改善，反而是腰椎、脊椎先受不了。

因此，想要調理睡眠質量，硬幹蠻幹是使不得的，若您能夠採用這4個生活小妙招，或許就能夠改善失眠症狀，還自己一個充實飽滿的精氣神狀態。

1。睡前不妨喝一杯熱牛奶

多項研究證明，牛奶中豐富的氨基酸成分以及部分大分子有機物具有安神助眠的功效，對體內褪黑素的分泌有一定促進效果，而且還能使得大腦神經元舒緩、更快進入休眠狀態。

而將牛奶加熱之後飲用，一是能夠提高其香醇程度，二也能夠加速其營養物質快速吸收，繼而更快捷地促進睡眠。

而且，牛奶中的鈣質、蛋白質、礦物質也能夠改善體質狀況，增強免疫力，從根本上提升身體狀況，這也能夠緩和睡不著的困擾。

2。學會放空大腦

很多朋友在睡覺的時候總喜歡胡思亂想，結果往往是越想越精神，然後就發現時間已經來到凌晨。

所以，在睡覺之前學會放空大腦思想，避免神經元興奮尤為重要。根據很多睡眠專家建議，在熄燈之後讓意識在身體各個部位進行短時停駐的方法或許能夠加快睡眠效率。同時，保證呼吸頻率穩定和心態平衡也有一定作用，不妨加以保持。

3。睡前用溫水泡腳

夜間泡腳是很多人的養生習慣，而根據現代醫學的研究發現，晚上泡泡腳能夠促進下肢血液迴圈和血液流通速率，從而改善四肢僵硬寒冷、代謝遲緩的狀況。

不過，晚間泡腳也要注意時間和溫度，根據建議，泡腳的水溫不宜超過45℃，而每次的泡腳時間維持在15分鐘左右即可。

4。睡前適度進行鍛鍊

在睡前2小時左右適度鍛鍊也能夠起到安神助眠的效果。在運動方式的選擇上，建議採用強度較低的有氧鍛鍊，並且把運動份額控制在體表微微出汗的程度即可。

當運動之後不妨洗個熱水澡，幫助全身毛孔舒張排汗，這樣既能夠紓解心中壓力，也能夠促進新陳代謝穩定和激素分泌正常，對助眠有一定積極意義。

不過要注意的是，睡前活動量不宜過大，不然可能會導致神經系統過度興奮，從而影響入眠效率。

總之，失眠並非什麼疑難雜症，在保證積極健康生活習慣的同時，合理補充營養、進行鍛鍊，或許就能夠讓您睡得更加香甜。