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神經現實 （ID：neureality）

，作者：LSU，譯者：Santo Stefano，校對：Lemona Zhang，編輯：老司橘，頭圖來自：視覺中國

愛荷華州立大學新發布的兩項研究發現，

30分鐘的運動至少能緩解抑鬱症狀75分鐘，並能提高抑鬱治療的效果

。

運動學教授雅克布·邁爾

（Jacob Meyer）

是這兩篇文章的主要作者，他說道：“關於鍛鍊對精神健康作用，此前多數研究都採用非常廣泛的指標來測量身心健康。而這次我們的研究聚焦於一個更具體的問題——一天一次的短時急性鍛鍊

（acute exercise）會如何影響抑鬱症的主要症狀

。”

在第一個實驗中，研究者們共招募了30位受重度抑鬱發作

（major depressive episodes）

困擾的成年人*。被試會被隨機分配至騎行運動或者靜坐對照組。騎行組被試會在實驗室進行30分鐘中等強度的騎行，而對照組被試只需靜坐休息同等的時間。實驗過程中，被試共需填寫電子量表6次：運動或靜坐前、半途、後各一次，以及運動後25分鐘、50分鐘、75分鐘3次。若是被試在第1次實驗中被分配至騎行組，那麼一週後他們就會在靜坐組中重複一樣的實驗過程，反之亦然。

每個量表包含標準問題，還有針對抑鬱症症狀的量表問題*以及一些認知能力測試**。其中認知能力測試包含了要求被試無視字的意義而回報其字型顏色的斯特魯普任務

（Stroop Task）

。例如看見“藍”時需回答字型顏色“紅”。

*譯者注

*根據原文，30位被試均為20-60歲之間、已確診重度抑鬱症，且正在經受一次重度抑鬱發作的人。

**針對症狀的量表包括情緒狀態短量表（Profile of Mood States-Short Form；POMS-SF），積極消極情感短量表（Positive and Negative Affect Schedule-Short Form；PANAS-SF），感覺量表（Feeling Scale；FS），快感缺失直觀類比量表（Anhedonia Visual Analog Scale；VAS）以及多為快感缺失量表（Dimensional Anhedonia Rating Scale；DARS）。前三者測量心理和心情狀態，後兩者針對抑鬱症的快感喪失症狀。

***實驗主要使用了兩種認知能力測試：

斯特魯普任務（Stroop Task）：在該實驗使用的字素混淆版本中，被試需要根據字型顏色，而不是詞語的含義做出回答。例如：如果看到“紅色、綠色、藍色”，被試需要在字型顏色具有明顯干擾性的情況下無視字型的顏色，回答文字的內容，或者兩者對調。此測試的表現往往與注意力選擇（Attention Selection）、處理速度（Processing Speed）、執行處理能力（Executive Functions）和認知抑制（Cognitive Inhibition）等多種認知能力相關，因此這項任務可以即時體現抑鬱症對認識能力的侵擾程度。

N-Back任務：此測試中，被試需要判斷目前的刺激物是否與n次試驗以前的相同。該實驗使用了2-Back test，這意味著被試需要回憶當前展現在9宮格的圖案是否與2次試驗之前的相同。這個測試主要以反應時間和準確度的方式考察了被試的工作記憶（working memory）。

斯特魯普任務（Stroop Task）— Nevit Dilmen

研究者們用實驗中量表所測量的資料分析了運動對重度抑鬱症中這三個主要症狀的影響。這三大症狀包括：

1。 悲傷、沮喪、悲觀的抑鬱情緒；

2。 快感喪失

（anhedonia）

，即對以往感興趣的事物提不起興趣；

3。 認知能力下降，主要表現為思考能力下降，對複雜的人物、資訊處理能力降低。

騎行實驗結果表明，

經過30分鐘的運動，被試的抑鬱情緒得到了改善，且效果可持續至75分鐘或更久

。運動也能改善快感喪失——即使這一積極效果在75分鐘時會開始消減，但還是優於沒有運動的靜坐對照組。

對於認知能力，在斯特魯普測試中，雖然騎行組被試在運動中的反應比靜坐組更快，卻在運動後25分鐘以及50分鐘的測試中反應更慢。邁爾表示，需要進行更深入地研究來了解這一令人意外的變化。

邁爾還說：“好訊息是，運動對抑鬱情緒和快感喪失的改善可以持續超過75分鐘。下個實驗，我們需要設計更長的時間跨度，來探查運動帶來的正向效果究竟是什麼時候開始減弱的。不過結果表明抑鬱症患者可以利用運動後的黃金視窗：在此期間，他們或許可以更容易或者更高效地完成一些精神上或者認知上具有挑戰性的事情，比如報告會、考試或者出門接受治療。”

邁爾進一步問道：“

我們是否可以將運動後的短期益處最大化，並將其與心理治療的長期效果結合，形成一個最有效的全面干預手段

？”

- Andrew McCrea -

為了回答這個問題，邁爾和他的研究團隊開展了另一個試點實驗

（pilot study）

。

他們一共招募了10人。其中5人為運動組，他們需要自行以中等強度鍛鍊30分鐘

（例如：騎行、慢跑，或走路）

，研究者們也會透過他們穿戴的智慧裝置來確認運動資料。隨後他們會參加每週1小時的虛擬認知行為治療*

（Cognitive Behaviour therapy，CBT）

。其餘5人為對照組，他們僅需保持治療開始前的日常作息。

*譯者注

認知行為療法

，一種主要透過矯正認知偏差（思想，信仰和對特定事物的態度）以及隨之而來的行為來提高情感管理進而達到改善精神心理問題症狀的社會心理干預。

在為期8周的心理干預結束時，雖然兩組都有改善，但是在治療前運動過的被試中，抑鬱症狀的緩解更加明顯。

研究者們認為，

此結果可能說明運動可以幫助提高成人抑鬱症治療的效果

。

實驗中，騎行組被試的抑鬱情緒在運動的30分鐘內逐漸得到改善，其效果直延續至運動後的75分鐘。

- Kim Salt -

“雖然，由於樣本量過小，我們沒有進行體系化的統計檢驗，但是初步結果讓人充滿信心。”邁爾補充道，“總的來說，這項試點實驗說明人們對這種新的混合治療保有興趣，並會堅持去做。除此以外，運動似乎不光對抑鬱症本身有幫助，也對心理治療的機制有作用。”

其中一種機制之一就是醫患關係。邁爾說，如果患者足夠相信治療師，治療就更有可能持續下去，最終的治療效果也會更好。

在該試點實驗中，在治療之前運動的被試感覺自己能與治療師更快、更緊密地建立聯絡。研究者們認為這說明

運動可能會預先調整大腦，幫助大腦做好“準備”，來適應在治療中可能出現的、在情感上更有挑戰性的部分

。

研究者們希望接下來幾年能延續這項創新性的研究，更深入瞭解如何將運動整合入一種更有效的治療或干預方案，從而更好地幫助長期受抑鬱症影響的人。

原文：

https：//neurosciencenews。com/exercise-depression-20292/

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神經現實 （ID：neureality）

，作者：LSU，譯者：Santo Stefano