衡宇 發自 凹非寺

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感覺腦袋又昏又沉，迷迷糊糊不清醒？

有這樣狀態的你，如果是因為

沒睡好

，那可得注意了：

大腦在向你傳送警告訊號，“腦子裡垃圾太多了”。

在央視新聞的最新採訪中，中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林把原因點了出來：

只有睡眠，才能把大腦屏障中一些

不需要的東西代謝掉

。

△圖源@央視新聞

以及，透過睡眠能調整白天的

血糖、血壓

，從而讓你和頭昏腦脹說拜拜。

睡眠改善代謝健康

要知道，睡眠對血糖、血壓的穩定作用，是透過調整在白天處於興奮狀態的交感、副交感神經達成的。

Diabetologia

（《糖尿病學》）

雜誌上，馬爾默隆德大學糖尿病中心的Neli Tsereteli、Paul Franks和哈佛大學公共衛生學院的研究者們，發表了關於《標準化膳食條件下睡眠不足對血糖控制失調的影響》的研究。

為了研究“睡眠”

（持續時間、效率和中點）

和“血糖”的關係，研究團隊招募了

1102名18-65歲的總體健康志願者

，進行為期14天的觀測研究。

其中，41%的志願者來自英國雙胞胎協會

（Twins UK）

，包括了同卵雙胞胎和異卵雙胞胎。

而“總體健康”的定義，為沒有癌症、抑鬱、飲食失調等9種疾病。

整個研究過程中，志願者的早餐食用的是標準化測試餐。

由於一天中的血糖不同，實驗排除了早餐以外的所有膳食，從而減少非睡眠相關的晝夜節律對血糖調節的影響。

餐食包含不同營養成分，如碳水化合物、脂肪、蛋白質和膳食纖維。

志願者們被要求禁食8小時，期間只能喝水，然後只能吃標準化測試早餐，並且需要在10分鐘內全部吃光光。

血糖監測

使用了血糖監測儀

（CGM，標有 Abbott Freestyle Libre-CE）

，每15分鐘採集一次樣本資料。

睡眠監測

由一個帶有三軸加速度計的腕帶裝置完成，同時兼具活動監測的作用。

為了解釋餐後血糖反應的個體獨特性/變化（

個體間變異性）

和重複測量產生的協方差結構，研究人員使用

線性混合效應

對資料進行建模。

研究發現，睡眠時長與餐後血糖反應之間，在統計學上沒有顯著相關性，但考慮到早餐含有的營養成分，兩者之間

存在顯著的相互作用

。

睡得越長，吃的早餐含高碳水化合物和高脂肪，早餐後的血糖會較低，控制得更穩定。

研究團隊還發現了睡眠效率

（睡眠時間與睡眠總時間的比率）

與血糖控制之間有重要聯絡。

睡眠效率低，表明沒睡好，第二天的血糖控制就與早餐吃啥沒有關係了。

反過來說，就是如果一個人睡得越好，第二天的早餐後血糖值就越穩定、越正常。

但要注意的是，睡眠這事兒也講求

過猶不及

。如果睡太久睡太沉，睡眠效率超過正常水平時，這些人的餐後血糖會比正常值更低。

此外，研究人員還觀察到一種

人內效應

。

具體而言，就是志願者們起床吃了高碳水或高脂肪早餐後，當天會睡得比平時更長，這也導致再次日的早餐後血糖降低。

這項研究表明，睡眠能夠改善早餐後的血糖水平。

也就是說，睡眠可

作為一個可干預的非藥物治療靶點

，用於改善代謝健康。

總體而言，結論如下：

睡眠效率低，會使得次日早餐後血糖更高；

晚上睡得太多，會導致次日早餐後血糖低於正常值。

網友：好害怕，但今天的夜還要熬

那麼，血糖過高會帶來什麼影響呢？

如果血糖只是短暫地高了一下，比如一次性進食大量的糖類，一般沒什麼大問題，片刻過後，血糖水平會逐漸恢復正常。

但假使血糖長期偏高，

全身組織器官會受損

，並伴隨急、慢性併發症的發生，如糖尿病、抵抗力下降、神經病變、心腦血管疾病等。

尤其要關注的是，在血糖高時，腦細胞會

因脫水造成腦功能受損

，進而給人帶來新聞裡所說的頭暈、昏沉等感受。

看了陸林院長的講解，不少網友紛紛露出了害怕的神色，晚上九點不到就

（嘴裡說著）

熄燈睡覺了：

當然，也有人做“道理我都懂但我不聽”的孤勇者：

那個，看了這篇文章，今兒晚上你會早睡嗎？

參考連結：

［1］https：//weibo。com/2656274875/M9y9sA7TG？type=comment

［2］https：//pubmed。ncbi。nlm。nih。gov/34845532/

［3］https：//link。springer。com/article/10。1007/s00125-021-05608-y

— 完 —

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