健康長壽是人們最為質樸的願望之一，而延年益壽也同樣是千百年來大家不斷追求的目標。

在歷史經驗中我們得知，求神拜佛和靈丹妙藥都是縹緲之物，想要長壽無非是作息、飲食、鍛鍊還有心態等環節的共同作用。

因此，長壽或許本就沒有什麼秘訣、法門，因為真正的方法，我們每個人都清楚。

根據世界衛生組織給出的報告，醫療條件、生活習慣、心理健康、經濟水平等因素都是壽命的影響因子，而具有這5個習慣的人，或許能夠在長壽之路上前行得更為穩健。

1.愛吃蔬菜

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喜歡吃新鮮蔬菜是延年益壽的重要保障。根據調研研究顯示，我們國家的人均預期壽命正穩步向80歲邁進，這和我們世界第一的人均蔬菜消費量有著密切關聯，特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜，可能更是個中翹楚。

要知道，蔬菜中大多都有著豐富的維生素、礦物質以及微量元素含量，這對細胞修復、器官抗氧化還有激素穩定都有著重要作用。

因此，長期吃蔬菜的朋友也可能會衰老得更慢一些。而且，蔬菜中還有大量的膳食纖維，這對於呵護腸胃健康以及促進消化吸收好處不小，所以平時有排便不暢或消化道慢性病的朋友，可以適度補充。

2.堅持運動

無論是公園裡鬚髮皆白仍堅持打太極的老者，還是田間地頭辛勤耕耘一輩子的農夫，其健康長壽的體質都與其持久不懈的鍛鍊關聯緊密。

而良好的運動習慣不僅有助於心肺功能和肌肉骨骼的保養，對心腦血管病症也有一定的防護作用。不過在鍛鍊期間，老人還是應該注意避免過度運動，以免出現運動勞損等狀況，那就得不償失了。

3.喜愛吃魚

魚肉，特別是一些深海魚品種對延長壽命的幫助同樣不小。相較於牛、羊、豬這類紅肉，魚肉的脂肪含量和膽固醇含量都要更低，這對保護血管、預防高血脂、高血壓有一定效果。

優質的深海魚還有助於補充維生素E以及鐵鋅元素，不僅對氣血健康和激素穩定有益處，還能夠改善大腦功能，避免阿茲海默症出現，老年人不妨常吃。

4.良好心態

良好的心態同樣是長壽的保障，據分析，保持心態良好的老人更能夠維持血管、神經健康，並且免疫能力也更為優秀，在傳染病、流行疾病等病況前有著更好地抵禦能力。

此外，好心態對保持人際關係融洽也有幫助，良好的鄰里和家庭氛圍也有助於身體健康。

5.喜歡吃健康零食

老年人適當吃些小零食或許也有益於延長壽命，譬如優質堅果、果乾、酸奶以及魚乾之類的產品，都有助於幫助補充飲食中攝入較少的營養物質，從而幫助實現進食均衡和營養全面。

不過在食用零食時，也要小心避開高糖分和高油脂的食物，有相關疾病隱患的朋友也最好在醫生指導下進行零食選購，以免起到反效果。