作者：日常小百科

一，時間的選擇

上午下午都可以，一般下午跑步的人比較多，上午大部分人都還在睡夢中，而且還要上班，不容易堅持，避開睡前兩小時，儘量不要在高強度工作之後繼續跑步。

二，跑步的正確姿態

先養成有節奏的呼吸，我是兩呼一吸，不同人，不同速度不一樣，用腹式呼吸，身體稍微向前傾斜，讓重心向前的趨勢，蹠球部著地，膝蓋不要特意用力，擺臂幅度不要過大。

三，跑法安排

我們不是專業運動員，不需要跟運動員一樣去高強度訓練，跑前先熱身，跑步節奏剛好能保持呼吸平衡為宜，最忌跟別人比快，因為每個人身體狀況不一樣。另外，根據跑步時間，合理安排休息，比如跑5公里可以跑500米走500米，這樣迴圈10次。

四，場地的選擇

建議選擇遠離馬路開闊地帶，或者公園空氣質量好的地方，長期在灰塵多的地方跑步影響健康，晚上注意安全，人少的地方不要去，男女都是

五，注意補充水分

人體脫水後容易發生意外，根據實際情況補充水分，喝水以少量多次為原則。

六，制定合理的運動計劃

不一定天天運動，適當休息，讓身體緩過來，根據自己狀態安排跑步時間和路程，受傷了一定要注意好再跑。

七，帶上急救包

急救包建議配備的東西有：南！白！藥！>氣霧劑，消毒酒精或碘，紗布剪刀，止疼藥，蚊蟲藥蛇藥，創可貼等等，關鍵時候作用非常大。