睡眠是人體進行自我修復的黃金時期，大多數人一覺醒來會感覺神清氣爽。

但也有一部分人，一覺醒來仍然睏倦無比、注意力不集中，還伴有口乾頭痛。

這時，您一定要想一想，自己是不是“打鼾”了！

這樣的“打呼嚕”是種病人在睡覺時，神經會放鬆，舌體會稍微下垂。如果鼻腔、咽腔狹窄，舌體比較肥厚，則會造成氣道變窄。

人體呼吸的時候，氣流透過狹窄的氣道會產生激烈的震動，而震動產生的聲音，就是鼾聲。

大部分人偶爾會出現夜間睡眠打呼嚕的情況，尤其是白天太過於勞累時，這是很正常的。

但是，若鼻咽腔明顯狹窄，舌體繼續下垂，當氣道嚴重狹窄，甚至只有一點點空氣被吸入/撥出，或者是出現呼吸暫停的現象，就會出現“惡性打鼾”，即阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。

不少有此類問題的人，都曾被自己的呼嚕聲“嚇醒”，或有睡覺時憋氣的感覺。

這部分人往往會出現白天嗜睡、乏力、記憶力減退、注意力不集中、頭痛、工作能力下降等表現。

小貼士：五類人最易“打鼾”

絕經後的女性

喜歡睡覺仰臥的人

習慣用嘴呼吸的人

肥胖的人

吸菸、喝酒的人

你的打鼾嚴重嗎？長期的“惡性打鼾”，會造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，誘發高血壓、心律失常、心絞痛、心肌梗死。

如果在夜間發生呼吸暫停時間超過2分鐘，猝死率很高。

那麼，我們如何判斷自己是否被“惡性打鼾”纏住了呢？

快問問自己是否有下列症狀——

如果有上述的第1條+剩下4條中的任一項症狀，強烈建議到醫院的耳鼻咽喉科就診，改善患病狀態。

如何“減輕”鼾聲

鼾聲有輕有重，河南中醫藥大學第一附屬醫院老年病科主任醫師王彥華，分別就不同情況，給出了日常調理方法——

01鼾聲輕微者減少咽喉部的刺激

酒精會加重上氣道堵塞，而吸菸與上氣道炎症水平增加有關。

睡前避免吸菸、飲酒、喝濃茶、過量嚼食檳榔等，減少氣道刺激，可避免打鼾出現。

改變睡姿

採用仰臥位睡眠時氣道更容易阻塞，而採用側臥的方式則可避免這種問題發生。

積極減重

肥胖人群可能因為脖子粗，更多的頸部脂肪增加了上呼吸道的負荷，進而縮小上呼吸道，所以打呼嚕的機率更高

積極控制體重除了能減少頸部堆積的脂肪，還能強化肌肉力量，緩解嚥肌鬆弛導致的打鼾。

02鼾聲嚴重

對於一些其他因素引起的氣道阻塞則需要對症處理，如鼻炎患者可進行洗鼻等治療，鼻中隔偏曲、鼻部損傷則需要透過手術進行修復。

不因器質性病變導致且嚴重影響睡眠和生活質量的，可嘗試選用中醫藥治療或其他藥物療法，具體治療用藥需到正規醫院，在專業醫生的指導下進行。

（養生中國）