糖尿病

在中國是一個比較知名的疾病，它的發病率非常高，全國的糖尿病患者人數大約有

1.4億

，算下來每

10個人

中就有１個糖尿病患者。

眾多的糖尿病患者之中，有的人是因為遺傳導致

胰島素

的分泌和利用出現問題，無法正常的代謝血糖，還有的人則是因為

環境、習慣、自身免疫系統缺陷

之類的因素引起。

就拿習慣來講，有的人平時比較喜歡吃

高脂肪、高熱量、高糖分

的食物，再加上運動量偏少，導致身體過度的肥胖，就容易引起

血糖

的代謝出現異常。

但令大家意想不到的是

睡眠習慣

也會影響到血糖的代謝，如果養成了以下

五種

睡眠習慣，可能會使糖尿病的發生率增高。

一、經常熬夜。

正常人每天都應該保持

８個小時

的睡眠時間，才能讓身體獲得充足的休息。

如果晚上經常熬夜，每天睡眠時間低於

4~6個小時

，就有可能是

生物鐘

變得紊亂，導致身體出現應激反應，使血糖水平升高；再加上熬夜的時候，會使

交感神經過度興奮

，不但影響到血糖的正常代謝，還會增加

糖尿病

的發生率。

二、睡眠時間不規律。

有的人因為學習或者工作比較繁忙，導致睡眠時間變得不規律。

長時間下來，同樣會導致人的生物鐘變得混亂，血液迴圈受到影響時，抵抗力變的越來越差，

胰島素

的代謝也有可能受到影響，導致血糖值升高。

三、開燈睡覺。

有的人在晚上睡覺的時候喜歡一直開著燈，這樣做會導致睡眠質量受到影響；

而且開燈睡覺會身體的細胞對

胰島素

的敏感度變得越來越弱，導致血糖的代謝發生異常之後引起血糖值升高，使糖尿病的發生率比不開燈睡覺的人增加好幾倍。

四、午睡的時間過長。

有的人在吃了飯之後，就有午睡的習慣，適當的休息一段時間，可以幫助身體緩解疲勞，使下午可以更好的工作和學習。

可是，午睡的時間若是超過

40分鐘以上

，就會影響晚上入睡的時間，入睡之後還有可能多夢、易醒，導致人體的

新陳代謝

速度受到影響，使糖尿病的發生率增加。

五、經常賴床

。上班族或者學生黨在工作日、學習日的時候，需要按時起床，一到放假的時間就經常賴床。

這樣做會導致身體的

生物鐘

變得混亂，尤其是在早上9點仍然沒有起床的人，就會引起一整天的

血糖紊亂

，導致血糖值升高，如果長期賴床，就容易引發糖尿病。

綜上所述，睡覺的時候有以上

五種不良習慣

大人就要及時改正，才能幫助自己保持血糖穩定，預防糖尿病的發生。

睡眠質量不好的人在睡覺之前可以適當的泡熱水腳或者熱水澡，喝一杯溫熱的牛奶或者聽舒緩的音樂，有助於情緒放鬆，在睡覺之前的

半個小時

最好避免玩手機或者看電視，以免引起神經興奮之後影響睡眠質量，增加患上糖尿病的風險。