【來源：廣東省中醫藥局_養生保健】

影響人體健康的因素有很多，其中很重要的一點就是機體的陽氣是否充足。

陽氣充足的人，可以輕鬆抵禦冬日寒冷和疾病的侵襲。陽氣不足的人，免疫力往往較差，甚至很多老年人會因自身陽氣衰弱而很難捱過寒冷的冬季。

日常生活中，這些行為傷陽氣

1、過食生冷寒涼

包括冷飲、涼茶等。再者，無視身體需求，每天大量喝水也會損傷陽氣。

水為陰寒，若機體陽虛，則無法蒸騰運化水液，大量喝水反倒形成“水飲”、“痰溼”等病理產物堆積在組織間隙，加重陽虛。

2、過多食用水果

大多數水果屬性偏寒涼，過量食用對健康反而無益。《中國居民膳食指南2022》推薦：健康成年人應保證每天攝入200~350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

飲食健康要順應自然規律，進食水果首選應季食品。

3、過度節食減肥

脾胃為人體後天之本，過度節食減肥，容易引起脾胃中氣不足，進而影響人體陽氣的化生。

4、濫用藥物

濫用抗生素/清熱解毒類中藥，這類藥物都屬於苦寒性質，只適合陽證、實證、熱證的體質。

中醫治病更注重“三分治七分養”，濫用苦寒容易攻伐陽氣，致陽氣不足，體質會逐漸變得虛弱。

5、熬夜

很多人超過晚上11點才睡覺，該休養的時候卻還在耗散精氣，陽氣會逐漸虛損。高質量的睡眠是補充陽氣的重要方式。

6

、長期身居陰冷潮溼處

有人的工作、生活，受限於環境條件，長期不見陽光，應注重做好自身保暖。

7、久坐不動

現代人長期坐在辦公室，缺乏鍛鍊，不見陽光，極易造成體內陽氣不足。現代醫學理解為血液迴圈變差，中醫解釋為氣滯血瘀。

8、長期大量出汗

很多人白天忙於工作，只能晚上去鍛鍊，跑步健身大汗淋漓，認為這樣就能彌補白天運動的不足。

但根據“子午流注”理論，戌時（19點至21點）為心包經當令，此時 “陰 氣漸 盛、陽氣將盡”，如果再做劇烈運動，就是耗盡身體最後的一份陽氣。

9、違背自然規律

在夏季時，正常來說應當多出汗。很多人長期吹空調冷風，尤其從室外到室內，面板毛孔正張開出汗的時候猛一受冷，或者汗出時洗冷水澡，很容易將外邪鬱閉在體內而生病。

不花錢的補陽法

一提到“補”，很多人就會想到“食療”，但其實，曬太陽就可以補充陽氣。

自古以來，曬太陽就為歷代養生家所推崇。而在冬日曬太陽，保健效果更是堪比“參湯”。

冬陽一寸值千金

清代趙學敏在《本草綱目拾遺》中將曬太陽的功效做了闡述：

“太陽火除溼止寒僻，舒經絡，痼冷，以體曝之，則血和而病去。冬月以舊帛曬，受陽氣，覆體，皆能卻疾。作醬日曬，受日氣多，人食之多補脾胃，久服長生，養生家有服日光法。”

尤其是對於現代人而言，由於環境、工作、生活方式的影響，不少人都有陽氣不足的問題，甚至出現了“亞健康”的狀態。從中醫角度講，經常曬太陽除了可以補充陽氣，甚至還有助於人體排出溼邪，可謂一舉多得。

對於畏寒怕冷、四肢不溫、肢體睏倦、精神不振的人群，特別是伴有舌胖或有齒痕、舌苔厚膩的表現，提示體質為陽虛、溼氣重的人群，尤其需要多曬太陽。

西醫同樣認為，曬太陽有益健康。

2013年，《國際流行病學雜誌》上一項針對440萬0~100歲丹麥人進行的長達26年的研究發現，多曬太陽能顯著延長壽命，即使是由於過度暴曬誘發面板癌的患者，平均壽命也比普通人長了6歲。

一天中的“日照方”

① 6~10點曬腳踝——除寒氣少抽筋

一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，比較溫和，手腳冰涼的人，可以曬曬腳踝。

方法：

起床後，天氣好的時候，在溫暖之處，適當露出腳踝，對著太陽曬曬腳底，同時可配合按摩小腿的足三里穴。

② 10~16點曬頭頂——補陽氣促生髮

冬末春初紫外線較強，特別是12~16點，長時間曬會對面板造成傷害，但是頭頂就不一樣了。中醫認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，適合在中午曬。

方法：

天氣溫暖時，可以在午飯後到室外散步，脫掉帽子30分鐘，讓陽光溫煦頭頂百會穴。

③ 16~17點曬後背——補陽氣，排邪氣

從人體經絡來說，後背正中的督脈為“陽脈之海”，統領全身之陽經，膀胱經是一條從頭到腳、貫穿全身的經脈。

兩條經絡恰恰又是容易發生淤堵、受寒的，曬背有助於生髮督脈、膀胱經的陽氣，提高人體氣化能力。陽氣足了，自然有能力排出各種外邪，讓病氣從此而出。

方法：

將後背朝向陽光，可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴，有溫腎助陽的作用。

④ 隨時曬曬手心——有助於睡眠

人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。

方法：

手心最重要的穴位是勞宮穴，在陽光下攤開雙手朝向陽光，配合勞宮穴按摩效果更佳。

曬太陽，別太久

● 成年人：每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜。

● 嬰幼兒和兒童：由於面板嬌嫩，日曬時間可適當縮短至15~30分鐘。

● 老年人：合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能一次暴曬太久。

● 曬太陽不論是哪個部位，最好是直射（眼睛除外），如室外溫度較低，可開啟窗戶在室內溫暖處做日光浴。

● 患有白內障等眼疾的老人，為防刺眼可以戴副墨鏡。

● 曬太陽後，可喝點綠茶、吃些富含維生素C的果蔬，適當補充富含維生素B3的食物，如動物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等，有助保護面板。

● 生活在海拔較高地區的人及長期從事室外工作的人需注意防曬。

● 毫無防曬時去海邊日光浴，甚至去照人工紫外線都不提倡。

● 光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴格防曬。■

【來源：健康時報、生命時報、中國中醫藥報等】

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