養生之道，即養生原則、養生術數和養生目的是一面大旗，是養生標杆，是值得愛好養生的朋友們學習和研究的，養生是至簡至純之事，生活中的點點滴滴只要都做到、做好，健康也就自然而來，因此，我們要學會珍惜生命，呵護生命，積極防治疾病，接下來，就由朱醫師為大家帶來一些關於呵護身體健康的一些知識，關注朱醫師，每天一個健康知識點！

隨著老齡化人口的增加，老年人所佔的比例越來越大，老年骨質疏鬆症是一個不可避免的話題。人類骨骼中的成骨細胞和破骨細胞決定了骨形成和骨鈣吸收的程序。36歲以前，成骨細胞佔據了主要方面，使骨發育和骨增加，骨鈣的吸收大於鈣的溶解。因此，隨著年齡的增加，骨鈣的水平將增加。

36歲時，兩人處於平衡狀態，體內骨鈣含量達到高峰。36歲以後，破骨細胞數量開始增加，導致骨鈣持續減少，鈣的吸收緩慢，溶解和排洩增多，導致體內鈣的丟失。隨著年齡的增長，骨鈣水平越來越低，導致老年人骨質疏鬆和骨痛的發生。大家都知道，補鈣是防治骨質疏鬆症的一種常見方法，怎樣才能更好地補充老年人的鈣呢？

一。食物補鈣為主

一般說來，中老年補鈣的方法主要是以食物補充劑為主，為了增加人體鈣的缺乏，日常飲食中添加了更多的鈣，如牛奶、魚、肉等。中國營養學會建議成年人每天攝入800毫克鈣，絕經後婦女和老年人每天攝入1000毫克鈣。根據對骨質疏鬆症患者膳食鈣攝入量的回顧性分析，73%的人每天攝入超過800毫克鈣，這表明並非所有骨質疏鬆症患者都需要服用鈣。

注意以下幾點：1）保持正確的體重；2）膳食補鈣：多吃鈣或促進食物鈣的吸收，如動物肝臟、雞蛋、牛奶、魚、肉和豆類等。牛奶富含鈣和維生素D，是補充鈣的好產品。海帶、蝦皮、紫菜等海產品中鈣含量較高，也可適度攝入。這些食物可確保每日攝取量超過800毫克；3）其他影響骨代謝的營養素：確保攝取各種微量元素，例如鈉、鉀和鎂，也是維持骨鈣所必需的。

二。必要時選擇鈣劑

當食物中的鈣不能滿足人體需要時，應考慮補鈣。一個好的鈣製劑應該是含鈣量高，溶解度高，吸收性好，服用方便，價格便宜。為了使鈣能被更好地吸收，在補鈣的同時要注意補充維生素D。同時，要針對不同人群同時採取不同的措施。例如，在老年絕經後婦女中，除了補鈣外，還需要適量補充雌激素。但老年骨質疏鬆症合併糖尿病患者，應適當增加補鈣量，還應考慮聯合使用降鈣素或雙磷酸鹽等藥物。需要注意的是，補鈣時應少用咖啡因（咖啡，茶，可口可樂）和酒精飲料。因為這些飲料導致鈣離子從糞便和尿液中排出。

三。改善生活方式

除補鈣外，防治老年人骨質疏鬆症還需注意預防某些生活方式。如果有吸菸嗜好戒菸；適宜戶外活動，多曬太陽以增加鈣的吸收；做適當的有氧運動，提高整體能力，提高肌肉和骨骼的基本功能水平，維持和增加骨量等。