俗話說：好的睡眠勝過吃補藥！人在處於健康深度睡眠時，可以產生抵禦疾病的抗體，是細胞生長，免疫力提高的關鍵所在。不僅能預防疾病，更是助力健康長壽的重要因素。

但是，很多人不知道睡覺前的一些習慣會影響睡眠質量，給身體帶來許多健康隱患，非常不利於長壽！

睡覺前這4大“短命”的習慣，你若一個沒佔，恭喜，你將更容易長壽！

睡前“短命”習慣之一：睡前劇烈運動

睡前1小時左右不建議再做運動了，劇烈運動就更不行了。睡前劇烈運動會使大腦神經細胞處於強烈的興奮狀態之中，從而導致入睡困難。此外，中醫認為汗為心之液，如若睡前出汗過多，容易導致心液不足而影響睡眠質量。

睡前“短命”習慣之二：睡前吃宵夜

很多人有睡前吃宵夜的習慣，但其實這是一件可能讓人“短命”的事。睡前吃宵夜會讓人難以入眠，從而導致人體長期睡眠不足，這對健康是很不利的，還會降低身體抵抗力和免疫力。此外，睡覺時腸胃無法正常休息，加上人在睡眠狀態時腸胃消化能力減弱，食物在腸道內停留時間過長，長期下去，腸胃也會出現問題。因此，一般睡前2小時就不要再進食了。

睡前“短命”習慣之三：玩手機

隨著智慧手機的普及，現在很多人都離不開手機了，尤其睡覺之前玩一玩手機那更是大多數人的習慣了。但是你有沒有這樣的感覺，睡覺前一旦拿起了手機就很難再放下。研究也表明，睡前玩手機不僅會導致睡眠質量下降，而且還容易導致失眠。因此，建議您睡前一小時就將手機放得離自己遠一點或者能關機。

睡前“短命”習慣之四：睡前喝酒

有人說睡前喝點小酒好睡覺。確實酒精能夠起到入睡快的作用，但是當酒精代謝後，後半夜就會容易出現睡不踏實、頭昏腦脹的症狀，睡眠質量就會變得很差。此外，喝完酒就睡覺容易損害肝臟健康，還可能造成脂肪肝！因此，睡前要改掉喝酒的習慣！

想長壽，睡前多做2件事：

第1件事：睡前溫熱水泡腳

現在天氣轉冷，正是泡腳的好時候，睡覺前用溫熱水泡腳15分鐘，能夠促進身體氣血迴圈，活絡筋骨，冬天四肢不發冷，睡覺也就更香了。而且長期堅持用溫熱水泡腳還有助於抵抗衰老。

第2件事：睡前手指梳頭

頭部是人體養精蓄銳最重要的部位，而夜晚又是人體休生養息之時。此時用手指梳頭，梳到頭皮微微發熱，能夠促進腦部血液迴圈，降低血壓，使人體得到放鬆，不僅能幫助睡眠，還非常有助於長壽養生。