今天要和大家介紹的，就是娛樂圈裡出名的娃娃臉女星譚松韻，譚松韻想必大家都十分熟悉吧？譚松韻到今天已經積累了非常多的作品，其中就包括《錦衣之下》，以及最近搭檔鍾漢良的《錦心似玉》熱播劇，總之譚松韻現在已經時被越來越多的人所熟知呢。但是單看譚松韻的形象，大家應該猜不出譚松韻的實際年齡吧？

面對大眾的時候，一直都是以一個積極樂觀的形象示人，一直是笑容明媚、青春陽光的譚松韻，其實已經年過三十了呢，是不是看不出來呢？看她軟萌的樣子，說只有18歲我也信！而且譚松韻並不是照騙，本人確實也是這麼顯年輕呀，在粉絲見面會或者是直播間裡，譚松韻的狀態一直是滿分，這就是凍齡的最高境界了吧！

但是譚松韻並不是什麼都不做，就可以保持這麼讚的狀態呢！譚松韻接受採訪的時候，也十分坦然地表示，自己之所以可以維持現在的狀態，和愛做瑜伽動作脫不了關係呢！近日譚松韻也在自己的社交平臺上曬出一組做瑜伽時候的照片，從她曬出的照片不難看出，不論從肢體動作還是難度體式，譚松韻都做得有板有眼，絕對不是凹造型的呢，從圖片中看上去，譚松韻的體態也太讚了吧！

很多人覺得自己二十多年三十幾年都這樣過來了，要矯正實在是太難了，可是還沒有開始，怎麼就可以放棄了呢！凡事都要試試看嘛！既然決定要矯正不良體態，就好好下定決心，賭一把！其實，不良體態問題絕對不是一天形成的，想改善它的話，雖然不是一朝一夕就能完成的，但是也是有方法的呀！

接下來，要給大家介紹譚松韻超級推薦的塑造良好體態的一組簡單有效且方便練習的瑜伽體式動作，可以幫助改善不良體態，讓我們的體態可以更加優越挺拔。一起來看看吧！

動作一、幻椅式變體

首先，身體先呈現自然的站立姿勢，腰板挺直，腹部收緊，眼睛直視前方，雙腳分開的距離與肩部同寬。之後深呼氣，先屈曲雙腿膝關節，臀部向後，上半身不彎曲，保持挺拔的姿勢，雙手隨著屈腿的姿勢做擺臂運動。臀部向下並且向後蹲坐，可以幻想身後後一張椅子，臀部也是要朝著椅子的方向去，胸腔，全程保持擴張，放開身體。雙手臂保持平直，在下襬之後也要控制好手臂的位置，不可以太過於懶散，與身體的傾斜角度大概一致。全程都要保持脊背平直，而且臀部向後的位置也要把握好，不可過分向後推頂出臀部，自然為主。

待身體保持穩定後，停留在下蹲的位置，大概是半分鐘左右，之後吸氣，手臂也擺回至頭頂豎直的方向，回正身體，恢復至初始姿勢即可。每天做三組，每組做15-20個即可。

動作二、坐立山式

首先，自然坐在瑜伽墊上，腰板挺直，雙腿呈互相交叉盤坐的姿勢，腹部收緊，彎曲雙腿膝蓋，兩小腿向內收。之後吸氣，雙手手臂向上高舉過頭頂的位置，在頭頂的位置處翻轉手掌，十指交叉，再向豎直方向拉伸延展，翻轉手掌心向上推，同時低頭向內收下顎，手臂繼續保持向上延展的姿勢，充分開啟胸腔，並且讓雙臂的肌肉可以得到充分的伸展。雙臂在頭頂處時，停留10-20秒鐘，維持拉伸動作一段時間，形成肌肉記憶。

每天做三組，每組做20次左右，每次都要以平緩的速度完成動作，可以適當減少運動量，但是不可以求快。

動作三、坐立向後伸展式

動作三前半部分的姿勢和動作二大致相同，一樣是盤坐著，腰板挺直，腹部收緊。不同的是，在吸氣之後，雙手手臂不再是向上做伸展姿勢，而是向身體的後方進行延展拉伸，大概在脊背的位置十指交叉，雙手緊握，之後吸氣，嘗試將手臂往上抬高，充分開啟胸腔，延展到最高處時，暫時停留10-15秒鐘。

每天也是做三組，每組做20-30次，儘量開啟胸腔，呼吸節奏也要把握好。

結束語：

以上三組動作不挑場所，大家可以在家中進行鍛鍊，或者在辦公閒暇休息的時刻“修煉”起來哦！