男人想要有一個強壯的身體，尤其是手臂肌肉，這是力量的象徵。胳膊壯就是力氣大，讓人一看就兇。“麒麟臂”是一個有強壯手臂肌肉的術語。很多新健身新手一開始喜歡鍛鍊手臂肌肉的原因是它可以直接顯示力量。這幾個經典手臂訓練動作，簡單高效，讓你練出麒麟臂

手臂也是上肢力量的主要部分，是健美運動員必須鍛鍊的部分。對於其他肌肉群，臂圍會訓練的更快，新手鍛鍊臂力可能要一個月。如果你想變得更強壯，你必須長時間堅持鍛鍊。同時還要鍛鍊手臂肌肉，讓手臂肌肉的周長越來越大。

強壯的手臂能讓人有安全感，這也是身材好的象徵，那麼你是怎麼鍛鍊的呢？以下是四個動作，從肱二頭肌和肱三頭肌入手，用正確的動作去規範和引導，會幫助你快速突破極限，打造出強壯的獨角獸手臂。

動作1：啞鈴仰臥手臂屈伸

這項運動主要訓練肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌和背闊肌，是肱三頭肌最基本也是最好的運動。動作要點：平躺在長凳上，雙腳著地握住啞鈴，雙手握住啞鈴，伸直手臂，與肩膀垂直，開始吸氣，上臂保持不動，肘關節彎曲，放下啞鈴至低於頭部兩側。這幾個經典手臂訓練動作，簡單高效，讓你練出麒麟臂

動作二：槓鈴仰臥手臂屈伸

這個動作類似於槓鈴練習。需要注意的是，握槓鈴的正確姿勢是雙手抱緊槓鈴，注意槓鈴落下時不要碰到頭部。

動作3：彎曲並伸展凳子的上臂

這個動作特別適合沒有時間去健身房，可以在家鍛鍊的朋友。

動作要點：雙手撐在地上的凳子上，雙腳放在地上或另一個較低的凳子上。身體懸空時，彎曲手肘，下沉到極限，停2-3秒，吸氣，用手臂恢復身體。這幾個經典手臂訓練動作，簡單高效，讓你練出麒麟臂

動作4：窄槓鈴臥推

這個練習主要訓練肱三頭肌和胸肌。

動作要點：平躺在凳子上，雙手握住槓鈴略寬於肩膀，雙手握住槓鈴2-3秒，然後慢慢將槓鈴放低至胸前位置。