在生活中，確實有些男性並不注重身體的保養。男人一般都非常關心工作和事業，再加上男人一般都是家庭的頂樑柱，生活壓力過重，再加上常熬夜和飲食方面的不規律，就會加速男性的衰老。

男人衰老的標誌：“2大2差1臭”自己對照，若一條沒中，說明挺年輕！

肚子變大。隨著年齡的增長，很多男人的肚子都會慢慢變大。這是因為，男人進入中年以後，身體的新陳代謝會變慢，消耗脂肪的能力會下降，如果不調整生活習慣，又不愛運動，肚子就會累積大量的脂肪，變得越來越大。此外，喜歡喝酒的男性還容易出現啤酒肚。

前列腺肥大。前列腺是男性一個非常重要的腺體，只有前列腺健康，男人的生殖系統才會健康。但是隨著年齡的增長，男人前列腺的功能會慢慢下降。如果出現了前列腺肥大、前列腺炎和前列腺增生等，同時伴有排尿困難等情況，說明男人已經進入了衰老的階段，而且衰老得也比較厲害。

記憶力變差。隨著年齡的增加，很多人都會發現自己的記憶力比以前差了很多，很多事情剛剛發生了，要想半天才記得起來。尤其是一些長期吸菸、熬夜、喝酒的男人，導致記憶力衰退的速度會更快。所以，男人在發現記憶力變差的時候，一定要高度重視，積極調整自己的生活習慣，防止記憶力下降得過快。

體力變差。男人在年輕的時候，往往精力充沛，不論做什麼事都不會覺得十分費勁，一天到晚神采奕奕。但是。隨著年齡的增長，特別是上了40歲以後，很多男性都會發現爬樓梯都有點吃力，甚至上幾層樓就會氣喘吁吁。其實，這是男人肺部開始衰老的表現。

口臭。隨著年齡的增長，人體的新陳代謝整體上是呈下降趨勢的，腸胃系統的消化和吸收功能也會跟著降低。腸胃功能不好會導致體內的毒素和垃圾不能完全排出體外，時間一長就會在體內大量堆積，這樣就容易產生口臭的情況。

如果男性朋友以前沒有口臭的現象，而現在卻產生了口臭，排除疾病因素之後，那很有可能就是衰老的原因所導致的，是男性開始衰老的一個重要訊號。

上面這幾條，如果你都沒有，真的值得恭喜，讓人羨慕。雖然衰老不可避免，但是我們可以透過自己的積極努力，透過行之有效的養生，來延緩衰老，讓衰老來得更晚一點。那麼，我們應該怎麼做呢？

練練關節。關節的問題，是很多人的通病。人一旦上了年紀，腿腳就會不如從前靈活了，腳步發沉，甚至步履蹣跚。一個主要原因就是人體的膝關節開始退化了。因此，平時我們可以有意識地對膝關節進行鍛鍊。最適合的運動主要是散步。此外，我們還可以在睡前進行鍛鍊：平躺在床上，將雙腿伸直，然後輪流抬起，保持不動。每次抬腿時要保持5秒左右，一組可做20個以上，每天做3組為宜。

保持充足的睡眠。在延緩衰老的過程中，每天保持充足的睡眠是非常關鍵的。睡眠不足很容易引起各種健康問題，讓我們的身體受損，加速衰老的程序。同時，還會讓男人出現抵抗力低下的情況。而充足睡眠不僅可以讓身體的各項機能恢復正常，保持在最佳的狀態，而且還能夠保持較好的新陳代謝能力，對衰老的延緩非常重要。

一般情況下，一個健康的成年人，每天要保證8個小時左右的睡眠。有條件的話，中午還可以小睡一會兒。

堅持每天喝一杯牛奶。在現實生活中，很多男性都沒有喝牛奶的習慣，認為牛奶主要是給小孩子喝的。其實不然，研究證實，牛奶是除了母乳以外，人類最好的營養來源，它所的蛋白質和氨基酸與人體最為接近，非常容易被人體吸收和利用。而充足的蛋白質和氨基酸對人體預防衰老非常重要。所以，男人們最好每天也喝一杯牛奶。

經常喝綠茶。綠茶中含有大量的維生素c，它有非常好的抗氧化的作用，可以對抗自由基對人體的影響。另外，綠茶中還含有大量的穀氨酸，能夠防止人體老化。同時，綠茶中還含有能夠提高免疫力的天冬氨酸，具有非常好減壓、利尿的作用。因此，男人要常喝綠茶，這樣不僅可以有效提高身體素質，還能延緩衰老。

保持愉悅的心情。人到中年，歷經世事，對很多事情應該看得開了。因此，在生活中不要斤斤計較，要保持豁達的心態，保持心情的愉悅和心態的平和。此外，不要停留在自己的經驗上辦事，現在社會發展非常快，一定要保持勇於探索，敢於接受新鮮事物的心態，只有心理年齡不老，生理的衰老也就更慢一些。

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