遊戲想要有迷人的背影,必須把背闊肌練好,4個動作教你練好背部肌肉2022-03-15肌肉背闊菱形方肌背部(注:這些訓練動作由前美國陸軍體能教練,資深體育專家拉馬爾·洛厄裡(Lamar Lowery)制定)以下動作難度由上到下,依次變難,不同階段的朋友可根據自身水平選擇使用~~啞鈴俯身雙臂划船▌參與的肌肉主要肌肉背闊肌輔助肌肉肱二頭肌、中斜方肌...
健康怎樣練出高水準的背部加上這個,與高手距離再進一步2021-07-04肩胛骨方肌下斜動作收縮1. 收縮肩胛骨2. 下沉肩膀3. 鎖定姿勢4. 透過拉桿/把手來製造張力5. 進行向心動作,確保整個過程的收縮和穩定6. 進行離心收縮,保持肩胛骨姿勢同樣的道理也適用於臥推,通常肩膀不固定就會導致手臂不穩定,這意味著在目前的最大負重低於潛...