睡前不要玩手機！睡前不要玩手機！睡前不要玩手機！

睡覺前抱著玩一會就睡心理打開了手機，去玩到了凌晨1點才睡，第二天又在鬧鐘的叮咚下疲憊地醒來，是不是你！是不是你！是不是你！

為什麼玩手機會讓我們越玩越清醒呢？

看手機時，人們的眼睛總是暴露在這些電子螢幕的光子流中。實際上，它們在告訴大腦保持清醒 現在還不是睡覺的時間。所以在晚上10點 11點甚至零點時，你還在檢視電子郵件 檢視短訊等。這些光子流讓大腦不要產生褪黑素，告訴你的大腦還沒到睡覺時間。所以十二點半你醒著還想看看手機，畢竟醒著 看個手機何樂而不為呢？

我們現在知道睡眠有哪些作用，它能讓你活躍的神經元細胞得到休息，這有好處，但是除此之外有一種叫作神經膠質細胞的支援細胞，會在你睡覺時清除神經元產生的毒素。但若你不能睡滿7到9小時，只睡5小時，神經元毒素就會留在那兒，超過95%的人都是如此。

我們需要7到9小時的睡眠時間，缺少睡眠會讓注意力不集中、導致記憶力受損、會影響思考問題的能力、甚至使調節代謝的胰島素髮生功能紊亂、使你吃更多更容易變胖、缺少睡眠還會危害細胞之間的聯絡。

所以你該做的事情就是“把睡覺排首位關掉手機”。

如此一來，充足的睡眠可以帶來無盡的快樂體驗，如果此時此刻你還在玩手機，那麼請關上，做個深呼吸，告訴自己晚安！

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