國家統計局最新資料顯示，我國60週歲及以上老年人口約2。5億，佔我國總人口的17。9%。隨著老齡化程度的加深，老年心理健康問題日漸凸顯，引起了社會普遍關注。調查表明，城市老年人心理健康率為30。3%，農村老年人心理健康率僅為26。8%。隨著社會經濟發展、人口流動、文娛活動有限、精神需求得不到滿足等因素，導致老年人心理健康狀況不容樂觀。

老年人是特殊群體，生活狀況、身體狀況和社會關係的變化，都會對老年人的心理產生巨大影響。“比如退休、身體上的衰弱、慢病、伴侶或朋友的去世等，會對老年人產生很大影響。很多老年人會產生自卑、無價值感、不安全感等心理，這些心理如果不能及時得到處理，就會導致抑鬱或者焦慮。”那麼該如何避免心理問題的出現呢？

1、保持積極樂觀的心態

老年人要培養自己健康的心態，對生活充滿一定的信心，以寬廣的胸懷來接納一切，不能過於計較得與失。根據自己的經驗、智力以及知識來尋找生活中的樂趣，發現自己的發光點。另外，要讓生活空間變得更加豐富多彩，根據自身的興趣愛好以及身體耐力，把生活安排的充實些，可以透過練習書法、種花草、讀書或者學繪畫的方式來舒展身心，多學習一些新知識，讓生活變得更加豐富多彩。

2、均衡的攝入營養

只有讓身體保持健康狀態才是心理健康的前提，均衡為身體攝入營養，多參加戶外活動來增強體質。可以多吃富含優質蛋白質以及維生素比較豐富的食物，比如瘦肉類豆類，桂圓蓮子，奶類以及蛋類等。以白肉代替紅肉，不能攝入太高的脂肪。

3、要學會擺脫煩惱

要保持與世無爭的心態，每個人的一生中都會面臨著大大小小的煩惱，當面臨生活煩惱時要做到泰然處之，不能讓自己一直處於抑鬱的狀態中。可以透過運動、學習或者傾訴的方法釋放不良的壞習慣。善於超脫外界的名利之事，不能過度的操勞家務事，讓自己保持積極樂觀的心態。

4、重視人際之間的關係

即使老年人退休之後，也要多聯絡自己的老同事和老朋友，也可以多結交一些新朋友，經常性的聊天或者談心，交流思想上的情感。生活上要做到互相關心以及體貼，思想上要相互的鼓勵以及幫助。因為透過人際交往以及集體活動能做到取長補短。

5、更新對老的看法

人老不僅是生理變化，心理也會隨之改變。老年人要想保持心理健康，需要正確認識衰老的問題，同時，應保持積極的心態，建立自主、自強、自信的觀念，主動參與興趣活動，不要覺得老了就一無是處。

6、科學用腦

年紀大了，很多人體器官都開始衰退，大腦也是如此。大腦也需要鍛鍊，越是閒置不用衰退越是明顯。因此，老年人也要多學習、勤記憶、多用腦。不僅可以學習書法繪畫、養花養鳥，也可以多打打牌、下下棋，或者讀書看報寫日記。這些活動都可以增強老年人的大腦鍛鍊，防止老年痴呆。

7、進行體育鍛煉，多做戶外運動

老年朋友可以根據自己的身體健康情況選擇合適的鍛鍊方式，比如走路、登山、打拳、太極等等。定期運動不僅可以讓我們呼吸新鮮的空氣，還可以促進腦部血液迴圈，活動肌肉關節。幫助我們身體年輕。

8、學會溝通，注意放鬆

在生活中，常常會遇到很多煩惱，當這種情緒長時間被壓抑時，對人的身心健康是極為不利的。這個時候，老年人要學會適當地跟子女或者親朋好友溝通，開啟心扉，獲得別人的幫助和理解。總之，老年人在日常生活中保持知足常樂的心態，對兒女不要期望值過高，在兒女的事情上，多一事不如少一事，只要給予適當的鼓勵即可，遵循“順其自然”的生活原則。

二毛有話說:遇事的時候，一定要保持冷靜，不要衝動，及時將不良情緒排解出去。即使遇到不順心的事情，也不要生氣，要認識到不良情緒的危害性，加強自我心理平衡的調節，控制自己的情緒。