不少人的跑步都是從路跑入手的，跑過一定階段，往往轉向更長的越野跑。這比馬拉松更遠、更復雜多變，更折騰。越野跑能力要求很多，是自我綜合能力的檢驗，可以不誇張的說，越野跑不允許有短板，那接下來小編就帶大家瞭解一下越野和路跑有什麼不同。

有氧耐力和無氧耐力都很重要

路跑以平緩的路面為主，雖然也有上下坡的情況，但坡度不會很大，所以主要考驗你的有氧耐力，也就是保持恆定速度的能力，這也是為什麼跑者都很在意自己的配速。

而越野的路面高低起伏變化比較大，很難保持恆定的速度，一般人都是上坡慢、下坡快，有點像變速跑，這就很考驗你的無氧耐力了，也就是乳酸耐受和乳酸排除能力。

路跑的技術不適用於上下坡跑？

在平常的路跑訓練中，你可能學到或者自己總結出了一套適合自己的跑步方法，步幅、步頻多少比較輕鬆省力，胳膊怎麼擺動可以帶動身體前進等，但它們並不適用於上下坡頻繁的越野賽道。

路跑講穩定性，越野講靈活性

這其實也是很多人挑戰越野的原因。平時路跑的線路相對固定，周圍環境變化小；但越野是在自然環境中，周圍環境會比較複雜，所以相比於路跑的穩定性，越野更強調靈活性，讓身體根據周圍環境的變化及時做出調整。

心肺耐力還不夠，綜合體能得拿得出手

路跑考驗心肺耐力，成績靠前的跑者心肺耐力都很好。越野則是以心肺耐力為基礎、講究綜合體能的比賽，靈活性、協調性、平衡性、柔韌性、肌耐力等，都很重要。平地上跑的飛快，越野的路上才不會失去速度感。比如你習慣了平路4分配速，才有可能在野外的稍平緩地帶用5分配速跑起來。如果沒有在平緩地帶獲得必要的速度，那麼進入越野領域，多半也會遭遇跑不起來或者乾脆改成徒步走的尷尬。

你得有充足的知識儲備

雖然馬拉松比賽偶有突發事件，醫護人員會在短時間內迅速趕到。但越野就不一樣了，路況複雜，很容易出現崴腳、肌肉拉傷、骨折、關節脫位等狀況，皮外傷就更常見了。除了要有良好的體能，你也得掌握必要的急救知識，既可以讓受傷部位得到臨時處理，也可以為醫護人員留出更多的搶救時間。

越野入門選手的基礎訓練方法

如果你想邁出越野的第一步，不妨從基礎訓練方法入手，讓身體感受一下越野和路跑有什麼不同。

臺階衝刺跑一級一級地在臺階上練習，並配合手臂擺動，一組起碼進行30秒，要點是讓股四頭肌足夠疲勞，體會它變重的感覺。

坡道衝刺跑

用力擺臂，全速衝上坡，最好在30-60秒，所以你需要找一個距離稍微長一點的坡道；然後慢慢下坡，重複練習可提高無氧耐力。

坡道高抬腿跑

保持上身挺直，抬頭挺胸，將肘關節向後擺動；前進速度慢一點，但是抬腿的頻率要儘量高；坡度不同，身體負荷也不同；每次30-60秒，強度由自身身體素質而定。

坡道彈跳跑

擺臂幅度要大，每一步都充分利用腳腕的力量盡力往上跳，邊跳邊感受小腿肌肉發力的感覺，跳在空中的時候注意提膝；重點不是跳得快，而是跳得高；1分鐘大概跳100米就夠了，之後慢跑5分鐘用來放鬆。

越野跑，對越野愛好者而言最享受的一點可能就是：不用一直跑，在越野跑中“速度”就不再成為唯一追求。所以，越野跑更傾向於一種生活方式，用於對世界的發現和自我內心的探索而豐富多變。

小編今天的建議是：如果你是一個越野新手，那麼先從馬拉松過渡越野是最好的選擇！