這個世界之所以精彩、美麗，其中一個重要的原因是由於它的多樣性和多元化。因此，我們不可能奢求健身房裡出現的男性，個個都是肌肉發達、線條分明的肌肉男。能夠練成魔鬼身材的肌肉男，實屬鳳毛麟角。

大多數健身者的身材，都在瘦、普通、有點胖、胖、肉壯、有點肌肉之間徘徊。那些已經成為標準肌肉男的男性，也是從這些普通人的身材，一步一步走過來的。

那麼健身房裡不時能看到的一些“肉壯型”（肌肉發達、體脂率較高、有些肚子突起明顯）大重量訓練者，他們是在練什麼，他們滿意自己的體型嗎？

健身目標不同

一提到健身，人們的想法就是，要練成像彭于晏那樣的肌肉男，肌肉發達、線條分明，但事實上並非如此。

御行君曾遇到過只一味練上身力量的男性，胸背肌發達、倒三角身材、六塊清晰的腹肌，但下身卻是兩條細腿，極不協調，但訓練者本身對自己的體型非常滿意。

最近御行君碰到的一位中年健身男，則重點練下身，上身只練腹（胸背臂肩訓練只是點綴，可以忽略不計），然後做大量的有氧運動。所以，他的身材顯得瘦而精幹，但胸背肌薄弱。對於視發達的胸、粗壯的胳膊為“門面工程”的男性來說，這等同於白練。但這位中年男，同樣非常滿意自己的體型。

理解了上述兩個案例，我們就可以很容易理解那些“肉壯型”肌肉男了。或許他們的目標，根本就不是“練成彭于晏式的體型”，他們就喜歡肉壯且有很大力量的感覺。沒毛病！

體型是對訓練方式適應的結果

你一定看過奧運會的中長距離跑比賽，比如5000米、10000米或馬拉松比賽。你也可能看過北京馬拉松或上海馬拉松的現場直播。對於那些長跑運動員的身材，你一定會有一個總體的印象：精幹、偏瘦、腿細、體態輕盈。酷愛長跑、常年堅持鍛鍊的跑步者們，也會形成這種精瘦體型。這就是身體對長期訓練方式適應的結果。

追求大重量的力量訓練者，為了達到實現“更大的負重”的目標，就需要採用每組較低的次數、較大的重量來訓練，從而增加肌纖維的體積（橫截面增加），以獲得更大的力量。為了達到這個目標，在飲食上則需要大量攝入碳水，保持熱量盈餘。同時，也需要大量攝入富含蛋白質的食物，給肌肉的恢復和成長提供“建築材料”。

熱量盈餘在身體上的表現是體脂肪增加、體脂率升高。肌肉超量恢復，就是肌肉“塊”變大。所以，增肌期的力量訓練者，無可避免地會變得肉壯。這就是力量訓練期間，身體對訓練方式（包括飲食）產生適應的結果。

在健身房裡，實際上有些健身者根本就不區分增肌期還是減脂期，他們的目標就是能舉起、推起或拉起更大的重量，長年累月地練下去。所以，身材會變得極其“肉壯”，腰很粗、腿很粗、胳膊很粗，並且肚子明顯突起。即便這種身材不是他們想要的，只要他們不對訓練方式做出改變，這種身材就會一直保持下去。

階段性的體型表現

當然，有許多健身男對於力量訓練有自己的合理規劃和安排，在一段時間的增肌訓練後，會緊接著進行減脂訓練。於是，在增肌期增長的大量脂肪，會被減脂期的大量有氧運動消耗掉（同時也會有部分肌肉流失）。

如果說增肌訓練是構建肌肉的大輪廓，那麼減脂訓練就像是雕刻肌肉的過程，以便去掉不需要的邊角料（多餘的脂肪）。如此，飽滿的肌肉和漂亮的身體線條，就可以呈現出來。

或者可以說增肌期是走在“練出彭于晏體型的路上”，減脂期是到達了目的地，終於練成了“彭于晏式的體型”（事實上沒這麼簡單，增肌和減脂是反覆進行的過程，耗時數年也未必成功）。

因此，當我們看到一個肉壯型的力量訓練者時，有可能他就是想待在那樣的狀態裡（不在乎體型的美醜、只在乎力量的大小），也可能他正走在成為完美肌肉男的路上，而你只看到一個片段而已。

實際上，力量訓練中的大重量訓練非常辛苦，誰練誰知道！對於那些常年堅持大重量訓練的肉壯男，御行君滿懷欽佩。所以，別小看肉壯健身男。最後我想問，你是準備成為大力量的“肉壯型”健身男，還是最終練成“彭于晏式的肌肉男”呢？