大姨媽來了，肚子疼——多喝水。

感冒了，頭好痛——多喝水。上火了，牙齦腫痛——多喝水。要熬夜工作，好睏啊——多喝水。

曾看過一個段子，女神說，我要去洗澡了。對方說，哦，多喝水。

哈哈哈……

笑完了我想說：可見“多喝水”在成為萬能金句之後，又搖身變成多麼敷衍的一句話。

覺得“多喝水”這種叮囑很敷衍？

那是因為你不知道，水對身體多友好。

水占人體重量的60%~70%，體溫調節、新陳代謝、各種物質吸收、運輸及排洩…

這些都離不開水的作用。

愛不愛喝水，身體有啥區別？

喝水對身體的影響

需要注意的是，等口渴的時候再喝水，其實身體已經處於缺水狀態了，因此要養成主動喝水的習慣。

你每天該喝多少水？

《中國居民膳食指南（2016）》建議：

此外，體力勞動者水分消耗較多，在戶外作業或氣溫較高時，應酌情增加飲水量。

平時可透過尿液顏色判斷自己是否缺水：

尿液呈淺黃色表明喝水量足夠，若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說明嚴重脫水，應及時就醫。

需要提醒的是，腎臟、心臟功能不好的人，飲水量應諮詢醫生。

“水”也有三六九等

NO。1：白水

白開水、礦泉水等能幫助人體吸收必需的礦物質，是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質。我們最該多喝的，就是這種“無新增”的水。

NO。2：不加糖的茶與咖啡

茶和純咖啡都不含熱量。

茶中含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。

適當喝點咖啡，有助於降低2型糖尿病的發病率，對保護心血管也有一定好處。不過，由於咖啡因具有刺激性，建議每天攝入量不超過300毫升。

NO。3：低脂、脫脂牛奶或無糖豆類飲品

推薦每日牛奶300克。牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源，多喝牛奶有助於改善骨密度。

NO。4：無熱量茶飲料、乳飲料

每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤總能量的50%可稱為“無熱量”。

這些飲料中所含熱量對身體雖不會產生不良影響，但容易使人更偏好甜食，也應儘量少喝。

NO。5：有一定營養的甜飲料

如100%果汁和蔬菜汁、運動飲料等，低血糖、運動時等需要的情況下可適當飲用，幫助身體及時補充能量，但它不是必需品。

含糖量5%以下，並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料是較好的選擇。

NO。6：高熱量飲料

包裝上熱量較高的飲料，可能會引發齲齒、肥胖及2型糖尿病，應儘量少喝或不喝。

長安心®透過解讀糞便中脫落腫瘤細胞的基因異常改變（人類SDC2基因甲基化）進行大腸癌的早期檢測，幫助發現患者早期腸癌病變情況，有希望將腸癌阻斷在早期階段，從而達到預防和根治腸癌的目的。關注您的腸道健康！​