如今，不少市民存在失眠的問題，而失眠也在一定程度上影響了身體健康和工作效率。那麼，哪些人群容易睡眠不好，如果發生失眠該怎麼解決，有什麼好辦法可以進行緩解？

3月21日是國際睡眠日，珠海市人民醫院醫療集團門診部醫生，為市民解讀失眠問題，並進行支招。

部分人群需要更關注睡眠

珠海市人民醫院醫療集團門診部副主任、精神心理科醫生周晟介紹，《中國睡眠研究報告2022》指出，我國居民睡眠平均時長從2012年的8。5小時縮減到2021年的7。06小時，入睡時間晚了兩個多小時，起床時間也晚了37分鐘，睡覺時長減少近1。5小時。與此同時，75%的調查者每天實際睡眠時長不足8小時，而影響睡眠時長的因素分別是，看手機或上網導致睡眠延遲，工作或學習時長擠佔了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。在《健康中國行動（2019—2030年）》規劃中，倡導“成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7～8小時”。

哪些人群容易睡眠不足？周晟提到，以下人群更需要關注睡眠：

1、新手媽媽：因照料新生兒導致睡眠減少、模式改變，從而產生睡眠問題。

2、兒童及青少年：因學習時長或手機娛樂等擠佔了睡眠時長，導致睡眠不足。

3、職場人士：因工作模式、時長、加班、壓力等因素導致產生睡眠問題。

4、老年人：因身體疾病、心理因素以及睡眠能力減退等因素導致睡眠障礙。

“同時，部分人群還存在失眠的問題。”周晟表示，失眠會導致各種健康問題，例如面板衰老、狂躁抑鬱、注意力難集中、內分泌失調、記憶力下降、免疫力降低 。

“冥想”可以改善睡眠

“作為一種深度放鬆法，‘冥想’已經被證明可以改善睡眠，提高睡眠質量。”周晟介紹，可以把大腦比作人的後臺，後臺執行著很多有害和無害的程式，經過冥想訓練，相當於清除很多有害的無用程式，“對我們的後臺程式進行更改，讓我們輕裝上陣，面對未來的生活。”

如何進行冥想？周晟表示，冥想的步驟主要如下：

1、找一個安靜、舒適、私密的地方坐下或躺下；

2、關掉電視、手機等可能發出噪音的裝置，閉上眼睛，集中注意力，慢慢地深呼吸，注意每一次吸氣和呼氣；

3、開始想象自己待在一個平和的場景，例如沙灘或者草地；

4、進行身體掃描，有意識地將注意力集中在某一身體部位上，全身上下逐一掃描，並有意識地放鬆每一個部位；

5、循序漸進。剛開始練習的時候，可以試著一次做五分鐘，以後逐漸增加時間。

“冥想的時間大概為5—20分鐘。剛開始練習的時候，可能會經常走神，沒關係，只需要重新把注意力拉回到呼吸節奏上就可以。”周晟表示，冥想對於治療失眠來說，既方便又經濟，網路上也有很多免費的影片或者課程可供參考。

“此外，冥想還有諸多好處，如減輕壓力、緩解抑鬱和焦慮，提升專注力，記憶力和創造力，戒掉各種癮，緩解身體疼痛，增強免疫力等，這些益處都得到了科學的證明。”周晟提到。