在如今生活節奏日益加快的當代社會，有很多人以睡眠不好為常態，睡得好也不例外。

更糟糕的是，睡眠不單單是影響睡眠質量，更是影響一個人的血壓情況。

一般來說，睡眠差容易導致情緒煩躁、暴躁易怒、精神壓力增大等負面影響，更是容易造成血壓升高。

以下三個睡前動作，有利於穩定血壓，並幫你快速進入入眠狀態！

一、睡前用熱水泡腳

熱水泡腳有助入睡。睡前用熱水泡腳有利於

改善區域性血液迴圈

，

放鬆神經穩定血壓

，還能促進身體代謝緩解身體疲勞。

一般而言，失眠容易導致內分泌失調，內分泌失調則在很大程度上會進一步造成肥胖的結果。

肥胖不僅與高血壓的發病率成正比關係（

心臟負荷增大，血壓升高

），還常常會伴發一些心血管疾病（如

冠心病、血栓、動脈硬化

等），故而睡眠差實在是一個不容忽視的健康隱患，需要引起足夠的重視。

此外，睡前熱水泡腳，還可以清除人體內的血液垃圾，既促進入眠又清潔人體，健康養生。

二、睡前進行適當的運動

在睡覺之前散散步、伸伸懶腰或者做一些伸展運動等進行一些適宜的運動，有助於放鬆精神促進睡眠，緩解負面情緒，幫助血壓正常。

當然在外疲勞了一天回到家可能就想趴在床上一動不動，則可以選擇泡一個熱水澡放鬆一下，在入睡之前用梳子梳梳頭，有利於促進血脈通暢，還能改善睡眠，緩解緊張了一天的神經，使身心放鬆舒暢。

三、每天固定時間躺在床上，促進或維持生物鐘正常

生物鐘正是快速入眠的重要影響因素之一。

一個良好的睡眠作息有助於改善睡眠質量，繼而促進血壓正常。平時如果沒有什麼特殊情況儘量不要熬夜，每天在固定的時間段上床睡覺，久而久之就會讓生物鐘正常，這樣你到了一定時間就想打哈欠，睡眠差的狀態自然離你而去，血壓正常亦如影隨形。

也許對於睡眠差的人來說躺在床上是一種煎熬（畢竟睡不好已經很難過了，而在這種情況下還強迫人入睡實在是太過分了），這時便可以選擇一些輔助睡眠的工具或事情。

比如不討厭音樂的人可以在睡前放一段輕音樂輔助入睡，這樣可以誘導大腦進行自我沉睡；抑或者可以嘗試一下回想催眠。

回想則可以選擇比較清晰的事件，這樣大腦的視覺和聽覺會比較集中，從而促進大腦神經調整到適合睡眠的狀態。

睡眠差的負面影響不少，血壓升高便是其中一個原因。

而想要血壓好，睡前泡泡腳、做做運動、定時定點上床睡覺少不了。同時平時睡覺也要注意一下週圍環境，比如睡前少玩電子產品，並將它放在遠離床頭的地方，並注意拉好窗簾，以免讓外面的光線愈發影響睡眠質量。

一言以概之，血壓正常睡得好，睡前動作少不了！