生命在於運動。不少老年人由於時間充裕，參加爬山、打太極、跳廣場舞等各項運動的往往並不少，按理說這些老年人的身體狀況應該優於同齡人。

不過實際上這些經常運動的老人，還是有不少得病的。

運動的時間是否合理

很多老人都有晨練的習慣，只要身體允許，晨練對於任何年齡段的人都是適合的。

經過幾個小時的睡眠，早上醒來後人體各項機能還處於半休眠當中，晨練有助於迅速啟用身體狀態，刺激神經中樞興奮，使人一整天都能擁有好精神。

同時從中醫角度講，早上太陽初升，正是陽氣生髮、固本培元、補氣益中的好時機，利於改善血氧迴圈、舒筋活絡、調節血壓。

但是，很多有晨練習慣的老人都是天一亮就出門鍛鍊。

事實上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。

另一方面，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。

【建議】50歲以上適合7~9點間晨練。適合早上鍛鍊的方式有慢跑、體操、太極拳、羽毛球等中等強度的有氧運動。注意不要空腹晨練。

運動之外的膳食是否跟上

有一部分中老年人每天花幾小時運動，可飲食上卻很容易隨便，偏食、多食、愛吃剩菜剩飯等現象非常普遍。

其實，合理的營養與膳食是增進老年人身體健康、防治疾病、延年益壽的重要手段之一。

營養不當會影響人體的各項生理功能，降低人體對外界環境變化的適應能力和抵抗力。

運動很重要，但對於大部分老年人來說營養更重要！

要運動，更要注重營養攝入

老年人除適度運動外，重點應放在用食療調補上。

合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血，使全身各個臟器隨時都能有充足的供血，這樣才能減少心腦疾病的發生，延年益壽。

但是，這裡所說的食療調補並非是讓大家一味地進補，而是希望大家能夠合理飲食。

這意味著，首先需要有多樣化的食材，還要按照適當的比例搭配，然後需要合理的烹調處理，併合理地分配到三餐當中。

根據自身體質，食療上應注意以下幾點：

吃易咀嚼消化的食物

日常飲食儘量吃些軟的、爛的、易消化的食物。年齡增大，牙齒大多數已動搖或脫落，咀嚼困難，因此食物切細、煮爛、做軟，以利於消化吸收，不宜吃堅韌的食物。

營養均衡，不可偏食

有些老年人一日三餐只吃素，或者長期單一地只吃某種粗糧，其實也是不好的。

蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。

為平衡吸收營養，保持身體健康，各種食物都要吃一點。專家建議，每天的主副食品應保持10種左右，每週吃到25種食物。

飲食多樣化，才能保證營養平衡。一旦長期偏食就會造成某種營養缺乏而導致疾病。

少吃多餐，攝入有節

老年人由於胃腸道功能減退，一次進食較多，食物不易消化吸收。可少量多餐，每天進餐4~5次。這樣既可以保證需要的能量和營養素，又可以使食物得到充分吸收利用。

首先要控制碳水化物的攝入量，米、面要比一般成人少食些；其次脂肪對心、肝不利，所以也要少食。

並且，老年人飲食要有規律，不餓肚子，不過飽，要定時定量。注意細嚼慢嚥，減少腸胃負擔。

對於已經出現營養不良或低體重的老年人，更應注意逐步增加食量，使消化系統有適應的過程。

做法清淡

做法上必須少油少鹽，還應在食物的加工上多采用清蒸、燉等方式，少用油煎炸等烹調方法。

如飲食過鹹，攝入鹽量過多，易造成高血壓等疾病，進而影響心腎功能。

注意餐後養生

《千金方》中提到“食飽令行百步，常以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口，則食易消，益人無百病。飽食則臥，食不消成積，乃生百病”。

飯後緩行，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。