現如今，隨著人們生活水平有了很大的提升，養生之風也是越刮越大，年輕人上班時保溫杯裡泡枸杞，下班回家泡腳桶。

對於老年人來說，最好的鍛鍊方式當屬走路了。

就拿我爺爺來說，就是個在家待不住的主兒，每每都是在外面溜達，溜達到飯點兒了，回來了，吃完飯，又跑出去轉去了。

腿腳停不下來，一天能在家待3個小時都算不錯了。

不令人欣慰的是，爺爺心態很好，身體也還算不錯，也就隨他去了。

我有時會陪爺爺走，經常會在小區看到上了年紀的人，都喜歡將手背在身後走路，跟旁邊擺動手臂走路的年輕人形成了巨大反差，彷彿一個走路姿勢劃開了兩個年齡段的人。

難免會感到疑惑：為什麼老年人喜歡揹著手走路呢？

老年人喜歡揹著手走路其實是為了保持身體平衡，人在上了年紀之後，因為腰間肌肉拉力不足，還有脊背骨骼退化，很容易導致身體前傾，這也是老年人容易駝背的原因。

揹著手走路能夠平衡重心，走路時就會不自覺地背起手來加以平衡，這是自發調整身體的一種行為，能夠減少腰肌的負擔。

對中老年人來說是最舒服的走路姿勢。

年輕人和老年人走路時的重心不一樣，年輕人走路，腳前掌受力，需要擺動胳膊平衡身體。但上了歲數的人走路，腳後掌受力，重心下移，背手走路舒坦穩重。

而且老年人因為身體機能的下降，走路都比較緩慢，走路過長也容易勞累，把手放在背後走路比較省力，走起來也比較輕鬆。

我們剛講了，老年人背手走路會感覺更穩當，也比擺動雙臂走路的方式省力，感覺更舒服。

但事實上，背手走路只是暫時感覺省力和舒服，長此以往，對身體沒啥好處。

因為長時間含胸駝背，會使肺活量下降20？減弱了身體的供氧能力繼，繼而又會影響心臟功能。

而且，老年人背手走路時，雙臂無法調節身體平衡，若是遇到坑窪路面或是突發情況，很容易摔倒，雙手也來不及支撐身體，導致受傷，嚴重的甚至會引發骨折。

所以，老年人在走路時，要儘量的挺胸抬頭，有利於提升心肺功能，維持供氧量，有助於保持年輕態，也會更安全。

1。 甩手臂

老年人走路時可以選擇“鐘擺式”擺臂的方法，可以防治肩周炎、胸悶以及慢性支氣管炎。

具體做法是：肩部放鬆，兩臂各彎曲成90度，兩手半握拳，前後自然擺動。擺動幅度不需要太大，用力不宜過猛，保持勻速。

2。 墊腳走路

踮腳走路也利於老年人的身體健康，隨著人年齡的增長，腎氣會逐漸衰退。

最明顯的表現是雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。

有這些症狀的老年人，不妨試著踮腳走路，這樣可以按摩足三陰，溫補腎陽。

每天踮腳走路10分鐘左右，累了可以休息休息，達到刺激穴位的目的就可以了。

但踮腳走路對老年人來說有一定的難度，所以一定要循序漸漸，慢慢來，也要做好防護措施，一開始練習身邊最好有幫扶物，防止不必要的傷害。

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