睡眠對於健康而言，具有非常重要的作用，人體各個器官功能的恢復都是依靠睡眠。在人的一生中，大約在1/3的時間是在睡眠中度過的，而是每天必須要做的事情。

如果我們平時能夠保持規律而高質量的睡眠，那麼，第二天我們就有足夠的精神去應對一天的學習和工作。相反，如果睡眠時間不夠，或者質量不佳，那麼第二天不管是工作還是學習，效率都會下降。

我們對睡眠習以為常，但其實他的講究是比較多的。比如睡眠時間，不同年齡階段的人，對睡眠的要求也是不一樣的。65歲後的人，每天只睡5個小時，與睡8個小時的相比，哪個更健康？

一般情況下，成年人8個小時的睡眠時間被稱之為黃金標準。但是，成年人在不同的年齡階段，對睡眠時間的要求也不相同。有些老年人一天只睡了5個小時，因此認為對健康不好，生出許多擔憂，再加上問一問身邊的老人，每天的睡眠可以達到8小時左右，所以就覺得自己是不是有什麼問題了。

其實年齡大了以後，睡眠時間是會減少的，一般情況5個小時也是正常的。而且，由於精力下降，很多老年人白天會打瞌睡，有時候還會午睡，因此，雖然晚上的睡眠時間不長，但整體睡眠時間還是比較長的，所以，不要擔心。

吉林大學曾經做過一個調研，對300個老人的睡眠進行過研究。調查分析發現，老年人平均入睡的時間是9點30分左右，而睡來後的時間一般是4點43分，總體的睡眠時長是6個小時左右。這項調查也證明，老年人每天晚上睡5個小時，是一種正常的現象。

當然，如果能夠睡滿8個小時的老年人，說明身體狀態是比較好的。總體來說，只要身體沒有異常情況，每天睡5個小時和睡8個小時，都是正常的，沒有哪個更好的說法。當然，如果因為自己的生活或睡眠習慣不好，從而導致睡眠時長偏少，那麼要引起重視。

想要擁有高質量的睡眠，老年人平時應該注意一些什麼呢？

睡前不做劇烈運動。有些老年人喜歡晚上出去跑步，運動雖然是個好習慣，但是在睡前運動容易導致過度興奮，從而影響睡眠。因此，建議在睡前2個小時之內不要進行劇烈運動， 要讓自己提前進入一種比較平靜的狀態，這樣才有利於睡眠。

睡覺前不要過多進食。食物的消化是需要一定時間的，如果睡前過度飲食，或者大量飲水，都會加重腸胃負擔，導致腸胃不能休息，此時血液會大量集中在腸胃，就會導致入睡難或者容易醒。而且水喝多了，會增加起夜的次數，影響正常睡眠。

選擇合適的枕頭。對於很多老年人來說，頸椎方面多多少少會有一些問題，因此一個合適的枕頭非常重要，而且對睡眠質量也有很大的影響。所以，一定要選擇一個適合自己的枕頭。建議選擇蕎麥皮枕芯的枕頭，高度以6-9cm為宜。

睡不著時儘量不要待在床上。大腦有一種能力，可以分辨出睡覺的地方和清醒的地方。如果半夜裡醒來了實在睡不著，可以起床走走，或者看會書，等到有睡意時再回到床上。

調暗燈光可以幫助入睡。在睡前，可以慢慢調暗臥室的燈，這樣做的好處是模擬自然界中天黑的過程，讓大腦收到睡眠的訊號。此外，要關掉LED屏等電子裝置。