白露是秋天的第三個節氣。

《月令七十二候集解》中說：“八月節⋯⋯陰氣漸重，露凝而白也。”

早晚溫度降低，空氣中的水分開始凝結，在清晨出現在葉子和地面上，所以稱之為白露。

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露時節，氣溫迅速下降，早晚溫差進一步增大，暖寒交替之際，最易生病，因此一定要注意養生。

01

吃好三樣

1、核桃防寒

農諺講：白露打核桃，吃核桃。

白露時節，北方的核桃剛好成熟，核桃新鮮，營養豐富。

此時節天氣轉涼，人體需要適當補充營養來對抗寒冷。

核桃是世界著名的四大幹果之一，富含蛋白質和脂肪以及多種微量元素。

中醫講：核桃味甘、性溫，入腎、肺、大腸經。可補腎、固精強腰、溫肺定喘、潤腸通便。

秋天溫補生陽，強身健體，強腎烏髮。

還能滋潤肺氣，止咳平喘，是白露天氣轉涼之後的最佳補品。

2、吃梨去燥

秋天天氣乾冷，對肺部損傷最大，所以要注意養肺。

肺，喜潤不喜燥。

除了溫補之外還要注意清淡飲食，吃一些梨、銀耳等去燥的食物。

中醫講：梨性寒，味甘，有清熱、化痰、生津止渴等功效，在秋季食用能明顯緩解咽喉乾燥。

常吃梨還能緩解通便不暢，降低血壓。

但是梨子性寒，老人孩子一定要少吃。

3、栗子養胃

白露轉涼，天地陽氣減弱，體弱的老人孩子要開始注意養胃。

提高本身的消化吸收能力，溫補才能見效。

栗子又被成為百果之王。富含多種營養，可以健脾養胃，補腎強筋。

提高身體免疫力，秋冬季節可以少生病。

但是栗子熱量較高，如果吃多會導致腹脹，而且澱粉較高，糖尿病人謹慎食用。

栗子最好是搭配其他穀物一起食用，比如大米和栗子一起熬成粥，既有營養又有助於消化。

02

喝好三樣

1、山藥南瓜粥

山藥含有皂甙、黏液質、維生素等營養成分以及多種微量元素。

南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠，促進血液迴圈，減少高血壓。

二者加入粳米同煮，有助於提高人體免疫力，促進津液產生。

常吃可以有效抵抗秋燥，還能止咳平喘，幫助消化。

2、蓮子百合粥

白露時節，天氣早晚寒涼。

樹葉凋零，寒風蕭瑟，人的情緒很容易受到影響。

百合可以補肺、潤肺、清心安神。

蓮子入心、脾、腎經，有養心安神、健脾、補腎的作用

蓮子、百合、粳米同煮，再加入適量冰糖。

早晚溫熱食用，有助於益氣滋陰、潤肺安神。

對秋季氣候乾燥而引起的多種季節性疾病有一定的防治作用。

3、菊花茶

白露時節，人們很容易口乾、咽乾、咳嗽等秋燥症狀。

而菊花味甘苦，有散風清熱、清肝明目和解毒消炎等作用。

可以有效緩解呼吸系統疾病。

而且，白露前後的茶葉沒有夏茶的苦澀，而是有一種特甘醇清香味，是清心除煩的必備飲品。

常喝茶，對心血管疾病也有較好防治作用。

03

做好三樣

1、注意起居,身不著涼。

“白露秋分夜，一夜冷一夜”。

早晚天氣明顯開始變冷，氣溫下降速度加快。

“白露身不露，寒露腳不露”。

白露時節要注意溫水洗澡，不要赤膊，晚上睡覺只開一側的窗戶，謹防穿堂風。

老人和孩子要格外注意起居，早晚加衣，謹防感冒著涼。

2、防止過敏

秋天隨著空氣乾燥，面板和呼吸道受到的刺激性增大，過敏性疾病逐漸增多。

其中以過敏性鼻炎、皮炎、哮喘為主。

在飲食方面要少吃一些刺激性的食物，比如燒烤，辣椒。

避免吃鹹水魚、蝦、蟹等易引起過敏的食物。

敏感的面板要注意補水，少用刺激性化妝品。

儘量不要接觸花粉積極性的環境和氣體，及時更換衣物。有條件的可以安裝家用空氣清淨機。

3、堅持溫水泡腳

泡腳養生，四季皆宜。

春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，暑溼可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼。

秋季泡腳最好在晚間9－10點。

寒從腳起，經常泡腳可以前身健體，改善血液迴圈。

還能放鬆身心，緩解頭痛。

秋季泡腳，可以防秋燥傷陰傷肺，有助於預防秋季疾病。

水溫不要超過40度，每次20~30分鐘。

注意飯後不要立刻泡腳，以免影響消化，腳部有外傷的人也不適合泡腳。