眾所周知，人上了年紀之後，身體素質會逐漸轉為“下滑”發展趨勢，如果沒有養成良好的生活習慣，那一定會面對“中年感”的危機。雖然人到中年可能沒有那麼在意外表了，但肥胖不止是變醜這麼簡單，它還會給人帶來一系列健康問題。

所以，中年過後保持身材不“走樣”，不但是為了顏值，也是為了自己的健康。想要避免中年發福，在堅持適當運動鍛鍊的同時，日常飲食也需要控制得當，平時記得“少吃3樣、多飲4寶”，體態好。

“少吃3樣”

1、肥肉

用肥肉做的美食有不少，比如東坡肉、紅燒肉等，這些菜餚雖然能滿足人的口腹之慾，但脂肪含量極高，且十分油膩，多吃往往會讓人發胖，所以需要忌嘴。

2、油炸食物

平時很多人都喜歡吃油炸食物，特別是像一些炸雞、炸串、油炸花生米等各種小吃，這些食物很難被消耗，且沒什麼營養，多吃很不健康。

3、甜品

甜品含有諸多糖類，且它的主料和配料都是高熱量，日常吃多了這類食物，不僅會促使長肉，還會讓人們的面板狀態逐漸變差，所以日常還是少吃最好。

“多飲4寶”

1、荷葉茶

夏季賞荷正當時，翠綠的荷葉與粉紅的荷花交相輝映，賞心悅目。荷這種植物可以說一身是寶，它的每一個部位都富含營養，比如荷葉就含大量維C等物質。我國古籍中早就有關於荷葉茶的記載，如今，它更在民間流傳廣泛，很多人平時都會喝此茶以保持身材。

荷葉長開呈圓盤狀，採摘後經過天然晾乾，其所含的營養素保留下來，切片或切絲後即可用來泡茶。

它曬乾後可以存放很長時間，日常每次泡茶，只需取適量荷葉，用80度以上的熱水悶幾分鐘，待茶水微微泛黃，入口飲用清香鮮爽。建議最好在飯前喝，這樣它的營養更易吸收。

2、山楂茶

山楂這種水果很受人喜愛，它經常被用來製作零食、果脯，吃起來酸酸甜甜，能給人帶來味蕾上的滿足。而生活中很多中老年人，都有飯後喝山楂茶的習慣，就是因為它可以幫助消耗食物，減淡膩味。

進入夏季，因為天氣熱人都不太想運動，吃完飯後一般都是在空調屋躺著，這時喝些山楂茶就對身體很有益。作為一種營養豐富的養生茶飲，每天來一杯酸甜清爽的山楂茶準沒錯。

3、青馳菊茶

引起人身材走樣的原因有很多，熬夜就是其中之一。現在環境壓力比較大，中年人作為家庭的支柱，生活中大多時刻都是身心緊繃，晚上總是會有睡不好的情況。而菊花茶的香氣十分清幽，它也不含刺激成分，自然菊香清新淡雅，小嘬一口瞬時感覺身心舒暢了，自然也更容易入睡。

其口感清甜，所含黃酮類、氨基酸等大量天然營養素。現在正是酷暑時節，如果有上火的現象，此茶是不錯的選擇。

4、檸檬片

檸檬圓滾滾的外形十分可愛，而它雖然果汁飽滿，但直接食用後味道又酸又澀，所以常被加工成各種飲品，比如檸檬茶。

檸檬茶是最適合夏季的茶飲之一，其富含VC，滋味十分清爽，飲用後可幫助排出人體內多餘的“垃圾”，所以很多女性在控制身材時都會喝它。並且，檸檬的所含營養對我們的面板很好，令人容光散發。在炎炎的夏日，每天喝一杯，清爽消暑，潤口、膚，令人元氣滿滿。