本文轉自：光明網

夏天好想減肥啊！可我夏天明明吃得更清淡，胃口也不那麼好了，但一到夏天就會發胖，究竟是為什麼呢？

夏天出汗多，大家特別想喝水，還總想喝點有甜味的水或吃水果和冷飲。這就會使人體攝入過多的糖分。這些東西蛋白質含量很低，維生素也很少，同時，夏天炎熱，很多人怕曬，不願意出門活動，運動量下降，能量消耗也減少了。

確實是這樣！夏天一吃冷飲就停不下來，真的不知不覺吃進去了好多糖，而且天太熱，也懶得出去運動，怪不得……

是的，糖分多，蛋白質少，運動不足，這樣很容易造成體脂率上升、肌肉量下降，雖然增加的體重不多，但脂肪比肌肉比重小，鬆鬆的脂肪替代了一部分緊實肌肉，人一下子就臃腫了不少。

那我要節食，今晚就吃西紅柿和黃瓜了！

那可不能見效，夏天經常吃水果替代一餐。開始體重可能會略有減輕，但長此以往就會因為營養不良帶來輕度蛋白質營養不良性水腫，反而更顯“胖”。

但其實，

夏天維持緊實苗條的好身材並不難，

8條建議幫你成功減肥！

01

別太貪吃水果，每天最多吃1斤

不要用西瓜等水果替代正餐，特別是日常吃魚肉蛋類較少的人，消化吸收能力較差的人，腹部鬆軟、體力低下的人，更不適合吃過多水果。

02

天熱出汗多，適當吃點鹹味菜餚

有些只吃水果的減肥法能在幾天內減重，是透過高鉀低鈉食物使身體排出水分，並不是真的能降低體脂率。然而，出汗要損失鈉鹽，總是不吃鹹味食物只吃水果，會使人肌肉疲乏無力，體力活動消耗的熱量減少，反而更容易發胖。

03

保證蛋白質和維生素B的攝入

正常吃主食，蛋奶每天吃，魚和肉每天吃一種，或用豆製品替代。充足蛋白質和B族維生素是減肥時所必需條件，若用水果替代主食，碳水雖然夠多，蛋白質卻太少，是變相減少了蛋白質，這樣會流失肌肉，造成營養不良。

04

烹調適當少油

把油炸爆炒改成蒸煮涼拌，一天能省下十幾克或二十幾克的油，少攝入一兩百千卡熱量。

05

少喝甜飲料，少吃冷飲

喝不下白水，可以喝不加糖的雜糧粥，喝不加糖的豆湯、米湯，喝大麥茶、淡烏龍茶、淡檸檬水等，總之儘量使用沒有糖分又有點香味的方式來補充水分。

06

用牛奶、豆漿、酸奶等含蛋白質飲品替代冷飲

牛奶、酸奶、豆漿等既能補充蛋白質和多種維生素，又能補充水分。如果很想喝涼的，可以冰鎮後飲用。

07

堅持運動，維持肌肉

在避免中暑的前提下，每天要有20分鐘日光下的活動，還能補充維生素D。維生素D過少也與肥胖風險相關聯。而有了充足運動，三餐吃飽也不胖。

按時睡覺，少吃夜宵和高熱量零食

保持充足睡眠，避免額外的熱量攝入。