據統計，我國居民中風危險達到全球最高，每年中風新發病率高達200萬左右，嚴重威脅居民生命安全。中風的高危因素有很多，除了高血壓、高血脂和糖尿病外，經常吸菸酗酒、缺乏運動、房顫、體重指數大於25均是高危因素。中風治療重在早，及早識別和治療就能挽救生命，減少後遺症。

如何識別中風？

中風僅僅有4。5個小時的黃金救治時間，因此應及早識別和救治。識別中風需掌握120原則，這裡所說的1就是看臉，觀察臉左右兩側是否對稱、是否出現口角歪斜；2是查左右胳膊，同時平行抬起來，看有沒有一側無力的情況；0是聆聽語言，看看有沒有說話不清晰、表達困難的情況。

有以上症狀時該如何應對？

1、撥打120

第一時間撥打120，報告患者的姓名、性別和年齡、症狀，準確說出所處地點或是周圍明顯的標誌。

2、仰臥

引導患者仰臥，頭偏向左側或右側，防止嘔吐物或痰液而造成嗆咳和窒息。若患者意識不清醒，不能強行喂水和喂藥；若口鼻中有嘔吐物，還需想辦法吐出。第一時間鬆解患者領口、褲帶，取出假牙。若患者意識清醒時應安撫好情緒。

3、耐心等待

期間不能隨意搬動患者，耐心等待專業醫護人員到來。不可擅自給患者用藥，不然會讓病情惡化。

如何預防中風？

1、調整飲食

調整吃飯順序，即喝湯-吃蔬菜-主食，這樣能控制總熱量攝入。每天應提供25~30克膳食纖維，從蔬菜水果、菌菇類、粗糧中獲取，做到飲食多樣化。遵循地中海或得舒飲食模式，也就是多吃五穀雜糧，以橄欖油或植物油為主，少吃或不吃加工肉、油炸食物等。每日的食鹽、油、加工糖攝入量分別控制在6克、25克、25克。以低溫方式烹調食物，比如清蒸、汆、水煮或涼拌等，少放蠔油、醬油和雞精等，巧妙用蔥薑蒜、檸檬汁、香菜、食醋等，同樣讓食物更加美味。

2、多運動

一星期有4~5次運動，每次不能低於30分鐘，運動需達到中等強度以上，保證運動時每分鐘心跳達到130~140下，這樣才能消耗熱量，有益於身體健康。有氧運動應選擇打太極拳、跳有氧操、慢跑和快走等。一星期有2~3次力量訓練，尤其是中老年人，能提高肌肉力量，防止跌倒。冬季天氣寒冷，運動時間可安排在上午10點之後或16點。

家醫君寄語

中風可防可控，培養健康的生活方式，定期體檢就能保護心腦血管，降低中風機率。平時應管理好血壓、血糖和血脂，血壓應控制在130/80毫汞柱以下，糖化血紅蛋白控制在7。0%以下，壞膽固醇控制在2。6毫摩爾以下。冬季是中風高發期，應注意身體保暖，防止受到冷空氣刺激，外出時應戴上帽子和圍巾；同時增加監測血壓和血糖的頻率。

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