北京時間2022年11月7日將迎來立冬節氣，立冬是我國二十四節氣中的第19個節氣，也是我國冬季的第一個節氣。立冬後太陽直射點繼續南移，太陽輻射量越來越弱，天氣也將變得越來越冷，萬物進入休養、收藏的狀態。那麼，立冬時節養生需要特別注意哪些方面呢？

俗話說“百病從寒氣，寒從腳下生”。醫務人員提醒，立冬後氣溫會大幅下降，更應注重保暖，隨著室內外溫度調整衣物。此外，入冬後要保障睡眠充足，避免熬夜。

中國中醫科學院中醫基礎理論研究所研究員 劉寨華：

入冬後氣溫將會大幅下降，所以我們要注意顧護我們自身的陽氣，天冷的時候出門戴好帽子、圍巾、手套，做好防護，老年人還有心血管疾病的患者特別要注意前胸後背的保暖，那麼冬季寒冷、血管收縮，也容易誘發心腦血管疾病發生，所以說更應該注意到這個保暖防護。冬季晝短夜長，晚上要早睡不熬夜，早晨可以睡會懶覺，保證充足的睡眠，也有利於我們身體陽氣調養。冬季午後可以曬曬太陽，這樣既能夠促進鈣的吸收，防止骨質疏鬆，也能夠疏通經絡，調護陽氣。

冬季進補 適宜有度

俗話說“冬季進補，上山打虎”，很多人認為冬天是身體“進補”的大好時節，俗稱“補冬”。對此專家提醒，進補不能盲目，更應把握好度。

中國中醫科學院中醫基礎理論研究所研究員 劉寨華：

食補在冬季養生是非常重要的，但是不能盲目地進補，應該根據我們個體差異的不同，還有地域的不同來選擇不同的食物。我們知道羊肉是性溫的，冬天食用可以補虛抗寒，但是有身體內熱的人還有脾胃虛弱的人是不宜過食的，那麼從地域上來講我們北方氣候寒冷可以多吃一些牛、羊肉，南方氣候相對的溫和，可以吃雞鴨魚類，它們屬於甘溫之品。中醫講冬季養生要注意腎臟養護，所以在飲食上可以吃一些黑色的食物，比如說黑豆、黑芝麻、木耳、桑葚等黑色之品入腎經，可以增強腎氣。那麼對於亞健康的患者，還有慢性病的患者，食補之外可以選擇藥補，找專門的醫生根據他們自身的體質來開具膏方調和陰陽氣血，達到養生保健的目的。

運動宜輕緩忌劇烈

俗話說“冬練三九，夏練三伏”。冬季的鍛鍊是必不可少的，但是冬季運動也要有原則，就是別劇烈運動，避免出汗太多，引起感冒。

中國中醫科學院中醫基礎理論研究所研究員 劉寨華：

冬季的鍛鍊是必不可少的，適度運動可以增強我們人體的抵抗力，那冬季運動儘量在陽光出來之後進行，運動以輕緩的太極拳、八段錦 、散步、慢跑為宜，避免劇烈運動，以微微汗出為度，運動之後要及時地穿上衣服避免著涼感冒，尤其是患有心血管疾病和呼吸道疾病的人群，運動應該選擇日光充足的白天 ，避免早晚、避免寒冷刺激而誘發疾病發作。

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